Hoe veel gewichttraining voor een triatlon te verliezen

Trainen voor een triatlon is een geweldige manier om energie te concentreren op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en fitness. Een triatlon omvat drie verschillende fasen - hardlopen, fietsen en zwemmen - die snel achter elkaar worden uitgevoerd. Training voor dit evenement omvat het regelmatig doen van de drie activiteiten, plus gewichts- en intervaltraining voor extra kracht en uithoudingsvermogen. Zolang u gedurende deze tijd zorgvuldig eet, zult u gewichtsverliesresultaten zien vanwege de rigoureuze aard van de training.

Triathlon (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Oefening

Stap 1

Maak een plan met de oefeningen die je elke dag zult doen om te trainen voor de triatlon. Begin minimaal acht tot zestien weken voorafgaand aan het evenement met trainen als je een gevorderde sporter bent, zes maanden als je een gemiddelde leeftijd hebt en maximaal een jaar als je een beginner bent. Begin zo snel mogelijk met trainen voor maximaal gewichtsverlies.

Stap 2

Neem de belangrijkste gebeurtenissen in uw trainingsplan op: hardlopen, zwemmen en fietsen. Jog, zwem of fiets gedurende ten minste 30 minuten per sessie, drie dagen per week, om te werken aan uithoudingsvermogen. Begin langzaam en bouw je een weg omhoog naar meer tijd en afstand. Wissel af tussen joggen, zwemmen en fietsen voor de beste resultaten.

Stap 3

Voeg intervaltraining twee keer per week toe aan je routine. Voer loop-, zwem- en fietsintervallen uit op verschillende dagen. Tijdens een loop-interval kunt u bijvoorbeeld een paar minuten joggen om op te warmen. Ga verder met sprinten voor een interval van een tot vier minuten en geef het echt alles wat je in die tijd hebt. Herstel door te vertragen en gedurende 60 seconden te joggen. Herhaal het interval tot 10 keer.

Stap 4

Train twee keer per week met gewichten. Voer twee sets van acht tot vijftien herhalingen uit van de volgende oefeningen tijdens elke sessie: borstdrukken, bicepskrullen, laterale pulldowns, zijwaartse bewegingen, borstvluchten, zittende lage rijen, tricepspersen, legpressen, beenhoogtes, squats, lunges, crunches en schuine crunches.

Stap 5

Blijf zo dicht mogelijk bij uw plan. Zoek motivatie in het feit dat je in een goede conditie raakt en tegelijkertijd afslankt. Raak niet ontmoedigd als je een dag mist; pak jezelf op en begin de volgende dag opnieuw. Je moet toegewijd zijn aan je doel om te trainen voor en deel te nemen aan een triatlon.

Dieet

Stap 1

Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Het is meestal niet gezond om meer dan 2 pond per week te verliezen aan voeding en lichaamsbeweging. Verlies 2 kilo per week en verlaag uw totale calorieën met ongeveer 1.000 per dag via een dieet en lichaamsbeweging. Let elke dag op je totale calorieën door ze op te nemen in een dieetmagazine.

Stap 2

Praat met een arts om het juiste aantal calorieën per dag te bepalen, afhankelijk van uw lengte, gewicht en trainingsniveau. Aangezien je veel calorieën van lichaamsbeweging tijdens de triatlontraining verbrandt, hoef je misschien niet je totale calorieën te verminderen. Misschien moet je ze zelfs verhogen om je energie te geven voor training.

Stap 3

Eet elke dag ontbijt, lunch, diner en meerdere snacks. Neem vezels mee in uw maaltijden door fruit, groenten, peulvruchten en volle granen. Eiwitbronnen moeten mager zijn en kunnen vis, gevogelte, tofu en peulvruchten omvatten. Krijg voldoende vet in uw dieet door avocado's, olijfolie, kokosolie, ghee en noten te eten. Als je vooral heel, onbewerkt en gezond voedsel eet, heb je meer energie voor triatlontraining, je herstelt sneller en helpt je lichaam blessures te voorkomen.

Stap 4

Drink veel water om ervoor te zorgen dat je tijdens het triatlontrainingsproces goed gehydrateerd bent. Je lichaam zal niet zoveel water vasthouden als je regelmatig drinkt, dus je zult er niet uitzien of opgeblazen voelen door het overtollige watergewicht. Drinkwater geeft je ook een verzadigd gevoel tussen de maaltijden door, wat je kan helpen om je aan een gezond dieet te houden.

Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u met triatlontraining begint, want dit is een rigoureuze gebeurtenis. Praat met uw arts over gewichtsverlies als u van plan bent meer dan 25 kilo te verliezen. Spreek met een personal trainer in de sportschool als u niet zeker weet hoe u een bepaalde machine moet gebruiken.