Hoe een lagere buikwandplooi te verliezen
Veel mensen vinden het moeilijk om zich te ontdoen van de zogenaamde buikbuikbobbel. Honderden situps en maagcrunch zullen dat extra lagere buikvet niet kwijt raken. Om je lagere buikvet te verminderen, moet je vet verbranden door je hele lichaam met cardiovasculaire oefening, en de spieren intoneren door gerichte oefeningen te doen. Dieet speelt ook een essentiële rol bij het verbranden van vet, net als goede hydratatie.
Beenhoogtes kunnen helpen je lagere buikspieren sterker te maken. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)Aerobics voor maagbulg
Rennen, fietsen, touwtjespringen of andere soorten cardiovasculaire oefeningen doen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om minstens 150 minuten per week te trainen met een matige intensiteit. Zorg dat je comfortabele hardloopschoenen en losse kleding draagt. Warm uw spieren op door gedurende vijf minuten op een gemiddeld tempo te stappen voordat u aan uw training begint.
Lagere Ab-trainingen
Doe krachttraining om de spieren in de onderbuik te versterken en strakker te maken. Been verhoogt de onderbuikspieren. Om uit te voeren, ga je liggen met je rug op de grond en strek je je benen voor je uit. Houd je rug en benen recht en je armen langs je zijden, terwijl je je benen 6 centimeter van de vloer tilt. Laat je benen weer zakken en herhaal dit 10 keer; doe drie sets van 10 herhalingen. Voer deze oefening twee keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
Raised Leg Crunches
Voer geheven been crunches om uw buik verdikking te helpen. Ga weer op de grond liggen met je benen uitgestrekt voor je. Steek je voeten over en til je benen op naar je borst. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de grond. Zorg ervoor dat je je maag strak houdt en je rug recht. Breng je schouders terug naar de grond en herhaal 10 keer; doe drie sets in het algemeen. Doe twee keer per week op afwisselend dagen geheven been crunches.
Lees verder: Welke gewichtsmachines kunnen helpen om mijn lagere abs te versterken?
Overweeg je dieet
Eet minder en neem een gezond voedingspatroon aan. Als u uw totale calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag verlaagt, worden 3.500 calorieën per week geëlimineerd, het equivalent van één pond lichaamsgewicht. Consumeer veel vezelrijk voedsel zoals vers fruit, groenten en volle granen. Vezels verminderen het opgeblazen gevoel omdat het de spijsvertering bevordert. Je voelt je ook langer vol, waardoor je niet kunt snacken aan ongezonde voedingsopties.
Lees verder: Dieet voor de onderbuik
Snack op een handvol noten in plaats van snoep. Eet veel eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, mager vlees en sojaproducten. Eiwit helpt bij spierherstel, wat belangrijk is als u uw onderbuik wilt verminderen.
Tip
Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen; meer dan dit wordt als ongezond beschouwd.
Drink je water
Drink veel water. Water bevordert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling. Drink dagelijks acht tot tien glazen water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Als u uw onderbuikbult wilt verliezen, is het belangrijk dat u gehydrateerd blijft. Voeg een glas water toe voor elk uur oefening dat je doet.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw gewichtsverlies of trainingsroutine begint.
