Hoe dikke benen uit te leunen

Het bereiken van een stel magere benen is geen eenvoudige opgave; het kan echter worden bereikt met hard werken en kennis. Om uit te leunen, moet u uw algehele lichaamsvet met cardiovasculaire oefeningen minimaal vijf keer per week verminderen, evenals krachttraining twee tot drie keer per week. Elimineer verwerkte en hoogcalorische voedingsmiddelen uit uw dieet en steun ook echt dikke benen.

Krijg slanke benen met cardio van lange afstand en goede voeding. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Ga de afstand af

Lange lopers hebben meestal slankere benen dan sprinters. (Afbeelding: TommL / iStock / Getty Images)

Lange lopers hebben meestal slankere benen dan sprinters die zich meer richten op werk met korte afstanden en hoge intensiteit. Het lichaam gebruikt aanvankelijk glycogeen- en vetopslag als brandstof, maar bij langere afstanden moet het misschien eiwit als brandstof gebruiken. Dit leidt tot degradatie van spieren, spierverlies en uiteindelijk slankere benen. Als u normaal gesproken drie tot vijf mijlen per week gebruikt, moet u de afstand geleidelijk elke week verhogen, zodat u een paar keer per week van vijf tot tien mijl kunt lopen. Als je geen hardloper bent, probeer dan te fietsen, zwemmen of langere afstanden te lopen dan normaal.

Gamers bedankt

Krachttraining helpt je ook om uit je benen te leunen. (Afbeelding: payphoto / iStock / Getty Images)

Krachttraining twee tot drie keer per week zal je helpen uit je benen te leunen. De sleutel is om te focussen op een verscheidenheid aan oefeningen die een groot aantal beenspieren recruteren, waaronder de quadriceps, hamstrings, kalveren, heupabductoren en adductoren. Richt u op het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verstevigen van de spieren versus het bereiken van spiermassa door lichtere gewichten te gebruiken die uw benen vermoeien binnen 12 tot 15 herhalingen. Begin met je lichaamsgewicht voor de meeste oefeningen en voeg gewicht toe als je sterker wordt. Vul een tot twee sets van elke oefening in. Een voorbeeld van een beentraining kan zijn stijgingen van de kuiten, squats, looppartijen, op de zijkant liggende beenliften en burpees.

Intervallen toevoegen

Een intensieve training is goed voor het afbranden van koppig beenvet. (Afbeelding: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Hoewel lange afstandsoefeningen helpen om uit je benen te leunen, helpt een training met hogere intensiteit je ook hardnekkig beenvet te verbranden. Intervaltraining is oefenen met een harde inspanning, waarbij je geen gesprek kunt voeren, afgewisseld met lichtere inspanningen om te herstellen om je voor te bereiden op je volgende harde inspanning. Voer één tot twee keer per week trainingssessies met een hoge intensiteit uit voor sessies van 30 tot 45 minuten. Probeer één minuut hard te lopen gevolgd door twee minuten gemakkelijk. Herhaal intervallen acht tot tien keer en inclusief een warming-up en een cooling-down. Hoe minder lichaamsvet je hebt, hoe slanker je benen eruit zien.

Je benen zijn wat je eet

Zorg ervoor dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet eet. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Voeding speelt een sleutelrol bij het naar voren leunen van dikke benen. Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet je een gezond dieet volgen dat weinig calorieën bevat, maar rijk aan voedingsstoffen voor vetverlies. Vul je bord met groenten in de eerste plaats, maar ook mager eiwit, wat fruit en gezonde vetten. Eet drie goed uitgebalanceerde maaltijden per dag en een tot twee snacks ideaal voor en / of na je training om vermoeide spieren bij te vullen. Houd snacks eenvoudig met een balans van koolhydraten en eiwitten, zoals een amandelmelkbanaansmoothie of een appel met notenboter.