Hoe te leren om te ademen tijdens het zwemmen

Je kunt de ademhaling niet als vanzelfsprekend beschouwen tijdens het zwemmen. Beginners hebben de neiging hun hoofd boven water te heffen als ze geen lucht meer hebben en snakken naar meer. Maar als je tijdens het zwemmen je ritme verlaagt, wordt je langzamer en vermoeider, dus het opnemen van de ademhaling in je beroerte is een essentiële eerste stap om je aquatische vaardigheden te verbeteren. Freestyle is de snelste van alle vier de competitieve slagen en is de enige fitness- en rondezwemmers die het meest gebruiken. Freestyle-vaardigheden zijn sterk afhankelijk van ademhalingsgemak en -efficiëntie.

Een jonge jongen is schoot zwemmen. (Afbeelding: BRFox / iStock / Getty Images)

Stap 1

Sta in diep in de borst in het zwembad, kijkend naar de muur, handen aan de rand van het zwembad. Buig om in de taille, adem in en plaats je gezicht in het water. Blaas langzaam maar krachtig de lucht in je longen door je neus en mond. Draai je hoofd terwijl je uitademt, kantel het naar de zijkant, in de richting van het wateroppervlak. Wanneer je wang en mond boven water komen, inhaleer. Til niet naar adem of til uw hoofd niet te hoog op. Herhaal de oefening, adem links en vervolgens aan de rechterkant.

Stap 2

Grijp een kickboard tussen je handen en duw met je gezicht naar beneden van de zwembadmuur af. Een kickboard is een rechthoekig stuk drijfschuim dat is ontworpen voor zwemoefeningen. Adem in en plaats je gezicht in het water en adem uit. Draai je hoofd naar het oppervlak, deze keer draai je je hele lichaam er synchroon mee. Haal diep adem en draai dan terug naar de andere kant, herhaal de oefening. Minimaliseer je hoofdbewegingen zodat je net genoeg boven het water komt om even op adem te komen.

Stap 3

Duw af van de zwembadmuur aan uw zijde, in een gestroomlijnde positie. Een gestroomlijnde zijdelingse positie houdt in dat je jezelf van top tot teen strekt, met je onderarm recht naar voren voor je lichaam en je bovenarm naast je. Trap een langzame, opwindende trap om jezelf op het oppervlak te houden en blijf bewegen. Haal diep adem en blaas dan lucht uit in het water terwijl je je hoofd draait totdat je naar de bodem van het zwembad kijkt. Draai je hoofd weer naar achteren en adem dan nog een keer in. Deze oefening helpt je om je arm gestrekt te houden in een goed gestroomlijnde positie terwijl je ademt.

Stap 4

Plaats een trekboei tussen je dijen en druk deze van de muur af. Een trekboei is een haltervormige schuimvlotter die je benen drijft, zelfs als je niet schopt. Door je beweging naar je bovenlichaam te beperken, kun je je richten op het temperen van je ademhaling. Trek achteruit met je slagarm. Haal even adem wanneer je je slag voltooit en begin met het terugkeren van je arm boven het water. Begin met uitademen terwijl je je lichaam naar de andere kant draait. Wissel je ademhaling af op beide zijden, elke drie slagen. Herhaal dit tot je je veilig voelt en zwem dan zonder de boei.

Dingen die je nodig hebt

• zwembril (optioneel)

• kickboard

• pull-boei