Hoe de beenvasculariteit te vergroten
Artsen gebruiken het woord vasculariteit in verband met het veneuze systeem of aderen. Voor bodybuilders krijgt het woord echter een specifieke betekenis met betrekking tot de zichtbaarheid van je aderen onder je huid. In het ideale geval vallen ze op in een scherp reliëf tegen je spieren, waardoor je lichaam een ruige, fitte verschijning krijgt. Met vasculariteit in het been zijn de dij- en tibiale aders - de belangrijkste aderen in uw been - bijzonder goed gedefinieerd. Hoewel de manier waarop uw aderen onder uw huid liggen, wordt beïnvloed door de genetica, kunt u met specifieke technieken uw natuurlijke beenvasculariteit verbeteren en benadrukken.
Een man draait een band om. (Afbeelding: fotokostic / iStock / Getty Images)Training voor vasculaire spieren
Om vasculaire, gespierde benen te hebben, moet u deelnemen aan een trainingsprogramma dat is ontworpen om spieren op te bouwen, vooral in uw quadriceps en kuiten. Veel experts raden krachttraining aan met zware gewichten bij lage herhalingen om spiervezels te stimuleren en de vasculariteit te vergroten. Legpressen, beenverlengingen en zittende en liggende beenkrullen op een gewichtsmachine zijn voorbeelden van oefeningen die u in uw routine kunt opnemen. Volgens Unique Bodyweight Exercises zijn eenbenige squats - waarbij je squat met een been recht voor je uit uitgestrekt - bijzonder effectief voor het opbouwen van de beenspier. Unieke lichaamsgewicht oefeningen beveelt ook aan om de quadriceps spieren te werken met isometrische stretching, waarbij je de spieren samentrekt terwijl ze worden uitgerekt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint; een gekwalificeerde trainer kan een training voorstellen die specifiek op uw behoeften is afgestemd.
Je Cardio schoppen
Vergroot de bloedstroom door uw lichaam door cardio aan uw spelplan toe te voegen. Cardio-oefening verbetert de capaciteit van uw bloedvaten om uit te zetten, stimuleert de zuurstoftoevoer naar uw spieren en verbetert de vasculariteit door waterretentie te verminderen. Voeg cardiotoefeningen met matige intensiteit toe, zoals wandelen of lichte gymnastiek, gedurende 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week. Als je meer krachtige oefeningen doet - zoals hardlopen, 10 mph fietsen, boksen en zwemmen - streef je gedurende 20 tot 60 minuten, drie dagen per week, naar dezelfde voordelen.
Eten voor resultaten
De meeste bodybuilders eten een gespecialiseerd dieet om het lage lichaamsvet te bereiken dat essentieel is voor vasculariteit. Dr. David H. Freidenberg, een arts in Seattle, Washington, adviseert zes kleine, eiwitrijke maaltijden per dag te eten. Professionele bodybuilder Anthony Ellis is het eens en adviseert om elke dag 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren. Ellis zegt dat je ook verzadigde vetten moet vermijden ten gunste van meervoudig onverzadigde vetten, te vinden in lijnzaad en visolie, en enkelvoudig onverzadigde vetten, te vinden in noten en avocado's. Het drinken van voldoende hoeveelheden water kan helpen de vasculariteit te vergroten. Raadpleeg uw arts of een diëtist voordat u aan een bodybuilding-dieet begint.
Het verbeteren van de vasculaire uitstraling
Als je bent doorgegroeid naar bodybuilding-tentoonstellingen en -wedstrijden, zijn er technieken die je kunt gebruiken om je beenvasculariteit te verbeteren voordat je op het podium gaat. Muscular Enhancement Tips zegt dat je je benen twee dagen vóór het evenement met een conventioneel of elektrisch scheerapparaat moet scheren; een gladde huid helpt om een contrasterend oppervlak te bieden om gezwollen aders te benadrukken. Verhoog vasculariteit door opwarming vlak voor de wedstrijd met licht pompen, buigen, poseren en oefeningen, waaronder stijgingen van kuiten en squats. Het eten van een kleine hoeveelheid suiker 10 minuten voordat je op het podium gaat, kan ook aderen helpen om op te vallen. Ten slotte kan het gebruik van een stellende olie op uw benen het uiterlijk van uitstekende aderen verbeteren. Persoonlijke trainer en professionele bodybuilder Jeff Behar beveelt een mengsel van oliën op basis van amandel- en menthol aan om de huid te verwarmen en de vasculariteit te verhogen.
