Hoe de longcapaciteit te vergroten na het roken
Roken kan de longen beschadigen en de longcapaciteit beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. De longen bevatten kleine luchtzakjes, alveoli genaamd, waar zuurstof wordt overgebracht van ingeademde lucht naar het bloed, volgens de Cleveland Clinic. Wanneer deze luchtzakken worden beschadigd door roken, moeten de longen en het hart harder werken om zuurstof op te nemen, wat kan leiden tot kortademigheid, zegt Norman Edelman, MD, chief medical officer van de American Lung Association. Maar er zijn manieren om te helpen uw longen te genezen en de longcapaciteit te vergroten na het roken.
Stappen
Stap 1
Doe cardiovasculaire oefeningen. Rennen, snelwandelen, fietsen of trainen op fitnessapparatuur, zoals een trapklimmer of roeimachine, meerdere keren per week. "Aërobe training is het beste wat je kunt doen om de longen te genezen na het stoppen met roken", zegt Edelman. Het verplaatsen van de grote spieren van het lichaam verhoogt de vraag naar zuurstof en vergroot het vermogen van de longen om meer lucht in te nemen. Dit zal helpen het ademhalingssysteem sterk te houden en uiteindelijk de longcapaciteit vergroten, aldus Edelman.
Stap 2
Voeg zwemmen toe aan je trainingsmix. Zwemmen maakt gebruik van meer spieren en vereist meer longcapaciteit dan enig ander type cardiovasculaire oefening, volgens Alice Burron, een inspanningsfysioloog in Cheyenne, Wyoming en woordvoerder van de American Council on Exercise. "De longcapaciteit van zwemmers in topconditie kan drie keer zo groot zijn als die van de gemiddelde persoon," merkt Burron op. Probeer ten minste één keer per week baantjes te trekken om je longen een goede workout te geven, adviseert Burron.
Stap 3
Eet appels. In een Britse studie van 2.500 mannen gepubliceerd in het tijdschrift "Thorax", was regelmatige consumptie van appels geassocieerd met een verhoogde longcapaciteit. De mannen die vijf of meer appels per week aten hadden de grootste longcapaciteit. Edelmen zegt dat andere studies suggereren dat het eten van appels je risico op longkanker kan verminderen en je weerstand tegen luchtweginfecties kan verbeteren.
Stap 4
Probeer yoga. De gerichte ademhaling die nodig is om yoga te beoefenen, kan de longcapaciteit helpen vergroten. Yoga oefent de diafragmaspieren uit die de longen tijdens het ademen vergroten en meer lucht laten inademen in de longen. "Meer lucht in de longen kan uiteindelijk de longen strekken en de longcapaciteit vergroten", zegt Burron. Als yoga niet jouw ding is, voegt Burron eraan toe dat alleen het doen van diepe ademhalingsoefeningen ook de gezondheid van je ademhalingssysteem kan verbeteren en de longcapaciteit kan verhogen.
Stap 5
Neem een muzikaal blaasinstrument. Het spelen van een wind- of koperinstrument is een goede manier om de longen te trainen, wat de longcapaciteit kan verbeteren, zegt Edelman. De beste muziekinstrumenten om de longcapaciteit te vergroten? Edelman beveelt een klarinet, fluit, hobo, tuba, trompet of trombone aan. Zingen kan ook nuttig zijn.
Stap 6
Wees geduldig. Het vergroten van de longcapaciteit na het roken kost tijd. Edelman zegt dat het niet meteen zal gebeuren, wat je ook doet. Volgens de American Lung Association duurt het twee weken tot drie maanden voordat de longfunctie begint te verbeteren na het stoppen met roken en tot negen maanden om kortademigheid te verminderen. Maar regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en doorgaan met stoppen met roken zal helpen de gezondheid van uw longen te verbeteren en de longcapaciteit in de loop van de tijd te vergroten.
Dingen die je nodig hebt
Trainingskleding
Badpak
Yoga mat
Appels
Gym-lidmaatschap (optioneel)
Fiets (optioneel)
Tip
Om uw longen gezond te houden, blijf weg van omgevingen met rook. "Ademhaling tweedehands rook beschadigt de luchtzakken in de longen, verhoogt het risico op longziekten en verminderde longcapaciteit, zegt Edelman.
Lichaamsbeweging kan u helpen weerstand te bieden aan de drang om weer te gaan roken, naast het helpen vergroten van de longcapaciteit. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige aërobe oefening nicotinecravings vermindert, zegt Edelman. Oefening zal ook helpen om gewichtstoename te voorkomen na stoppen met roken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint, vooral als u op de lange termijn rookt. Slechte longfunctie als gevolg van roken draagt meer last van lichaamsbeweging over aan het hart, volgens de Cleveland Clinic. Dit kan leiden tot hartfalen.
Als je heesheid, vaak hoesten of kortademigheid hebt, is het belangrijk om je arts te laten controleren op longkanker en emfyseem, waarschuwt Edelman. Vertraagde diagnose van een van beide ziekten kan het succes van de behandeling negatief beïnvloeden.
