Hoe je Big Arms snel thuis kunt krijgen
Spierplakken bouwen is een proces; met een specifiek game-plan, zult u binnen enkele weken resultaten zien. Als het je doel is om grotere armen snel thuis te krijgen, dan is je inzet twee armtrainingen per week. Je moet ook elke grote armspier trainen en een aantal speciale technieken gebruiken om de spiergroei te versnellen. Je kunt deze wekelijkse workouts in je eigen huis doen, zolang je maar een paar dumbbells en een oefenbank hebt.
Een close-up van een halter op de vloer in een huis. (Afbeelding: Tatomm / iStock / Getty Images)Beproefde en echte bi's
De biceps vereisen niet zoveel inspanning als het trainen van grotere spieren, zoals de quads van de benen. Er zijn verschillende beproefde biceps-oefeningen waarbij je spieren verzadigd raken van met voedingsstoffen gevuld bloed, waardoor je biceps lijkt op een paar opgezwollen tennisballen. Deze oefeningen zijn de staande halterkrul, zittende halterkrul en schuine halterkrul. De essentie van deze trainingen is dat je een dumbbell in elke hand vasthoudt, je ellebogen naast je handen legt en dan de dumbbells zo hoog mogelijk omhoog brengt terwijl je je biceps maximaal aanbrengt. Het enige verschil tussen de oefeningen is de positie van je lichaam, wat je workouts gevarieerd zal houden. En hier is iets extra's om te weten: deze oefeningen werken ook met een andere belangrijke armspier, de brachialis. Zie dit als de biceps broer of zus, spier. Het speelt ook een belangrijke rol bij het groter maken van je armen.
Vergeet de Tri's niet
De triceps bevinden zich tegenover de biceps en dus aan de achterkant van je armen. Dus het trainen van hen is misschien niet zo spannend als je geen spiegels om je heen hebt. En als je dat doet, bereid je dan voor om getuige te zijn van je triceps-transformatie van kleine spieren naar grote hoefijzervormige platen van massa. Voer de staande, zittende en liggende triceps-verlenging uit om uw triceps-training te starten. Voer deze oefeningen uit door eerst de halters boven je hoofd te houden in de staande versie en over je borst voor de zittende en liggende variaties. Buig vervolgens uw ellebogen zo veel als u kunt, of totdat uw triceps voelt alsof ze volledig uitgerekt zijn. Op geen enkel moment zou je je spieren aan pijn moeten onderwerpen, dus zodra je dit strekkende gevoel voelt, maak je ellebogen recht om terug te keren naar het begin.
Supersets zijn het beste
De spierpomp is een van de meest gewilde gevoelens van trainen. Je spieren worden gevuld met bloed en dit is gunstig omdat bloed helpt zuurstof en voedingsstoffen aan je spieren af te leveren, zodat ze kunnen herstellen en groter en sterker worden. Gebruik bij het trainen van je armen een trainingstechniek genaamd supersets. Deze handige truc brengt je "pomp" naar een hoger niveau. Om supersets te doen, moet je van de ene set van een biceps-oefening naar een set van een triceps-oefening gaan. Zodra u twee back-to-back sets hebt gedaan, rust u vervolgens gedurende één tot twee minuten en herhaalt u de procedure. Je armen zullen exploderen, maar vrees niet, dat doen ze niet.
De stukjes samenvoegen
Begin met je armtraining door drie tot vijf minuten springende jacks en vervolgens drie tot vijf sets pushups te doen om je spieren op te warmen. Ga dan verder met het vlees en de aardappelen van je armtraining, de superset-oefeningen. Voer drie oefeningen uit voor de biceps en triceps. Voltooi drie supersets per oefening voor een totaal van negen supersets. Houd je herhalingen tussen 10 en 15 per set. Als je al je sets hebt doorlopen, loop je vijf minuten lichtjes de trappen op en af om je lichaam te koelen.
