Hoe Big Biceps voor kinderen te krijgen

Grote biceps kunnen belangrijk zijn voor kinderen die strijden in de sport. Het opbouwen van spieren door krachttraining kan de botten van een kind versterken, kracht vergroten, blessures helpen voorkomen en de motoriek verbeteren. Er moeten echter speciale richtlijnen worden gevolgd voor kinderen en jonge volwassenen die krachttraining oefeningen willen uitvoeren. De krachttrainingactiviteiten moeten altijd onder toezicht staan ​​van een gekwalificeerde volwassene. De juiste techniek moet worden aangeleerd om letsel te voorkomen. Bovendien moet de nadruk liggen op vaardigheden en techniek, in plaats van grote lasten op te tillen.

Een jonge jongen leert halterkrullen te doen. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Stap 1

Opwarmen door 10 minuten te wandelen of joggen.

Stap 2

Voer de verdieping uit. Plaats jezelf op de grond met je schouders onder een stevige tafel. Pak de rand van de tafel. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Span je buikspieren aan. Buig je ellebogen en trek jezelf van de vloer. Laat jezelf weer zakken. Houd je nek recht. Herhaal acht keer.

Stap 3

Doe de bicep curl. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht. Buig je rechterelleboog en til de halter op naar je schouder. Laat de dumbbell weer zakken. Herhaal 10 keer op elke arm.

Stap 4

Voltooi de krul van de halterconcentratie. Ga op een stoel of bank zitten met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten plat op de vloer. Houd een gewicht in je linkerhand. Plaats je linkerelleboog tegen je linkerknie. Je handpalm moet naar het plafond gericht zijn. Buig je arm en til de halter op naar je schouder. Laat de dumbbell weer zakken. Herhaal 10 keer op elke arm.

Stap 5

Koel af door 10 minuten te wandelen of joggen.

Stap 6

Rek de biceps uit. Zit op een mat op de grond. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je en plat op de grond met je vingers gericht naar de muur achter je. Schuif je kont richting je voeten tot je een stretch voelt in je biceps. Houd 20 seconden vast.

Tip

Kinderen moeten worden aangemoedigd om veel water te drinken tijdens een training, omdat ze meer vatbaar zijn voor hittegerelateerde aandoeningen.

Voer één tot drie sets van elke oefening twee tot drie keer per week uit, op niet-opeenvolgende dagen.

Waarschuwing

Een kind moet relatief lichte lasten heffen. Als het kind niet minstens zes keer een gewicht kan tillen, is het te zwaar.

Krachttraining wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 7 jaar.