Hoe krijg je 8-Pack Abs Fast

Om achtvoudige packs snel te krijgen, zijn twee dingen nodig: gespierde buikspieren om de zichtbaarheid te maximaliseren en heel lage lichaamsvetwaarden om je gebeitelde middensectie te onthullen.

Hoe krijg je acht-pak abs snel (afbeelding: Lyashik / iStock / Getty Images)

Snel vet verliezen vereist een veelzijdige aanpak: een tekort aan calorieën om vetverlies, cardiovasculaire training en weerstandstraining te veroorzaken. Net als bij een recept is geen maaltijd compleet zonder alle onderdelen. Om je training te maximaliseren en snel acht-pack abs te krijgen, houd je je pedaal op het metaal, train je hard en blijf je vasthouden aan je vetverbrandingsdieet. Terwijl het direct trainen van je buikspieren belangrijk is, zijn deze andere strategieën ook de sleutel om snel acht-pack buikspieren te krijgen.

Lichaamsvet verliezen

Helaas maakt het niet uit hoe sterk en gespierd je buikspieren zijn als er lichaamsvet is dat ze bedekt. Om lichaamsvet te verbranden, moet de calorie-inname worden verminderd. Gebruik een tool als LiveStrong MyPlate en stel een doel voor gewichtsverlies in van 1 tot 2 pond per week. Leg het voedsel en de dranken vast die u gebruikt en begin aan uw dieet door verwerkte snacks, zoetigheden en calorierijke dranken zoals frisdrank en alcohol te elimineren. Blijf volledig focussen op het eten van magere eiwitten zoals kip en vis en veel groenten gedurende de dag.

Afvallen van lichaamsvet (Afbeelding: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Als de schaal niet in uw voordeel valt, verlaag dan de calorieën met 250 per week totdat u begint af te vallen. Dit is geen eindpunt voor vetverlies, zoals Harvard Health Publications suggereert dat vrouwen minstens 1.200 calorieën per dag en mannen 1.500 calorieën per dag eten, tenzij onder toezicht van hun arts. Als uw calorieën in de buurt van deze limiet liggen, verhoog dan de training in plaats van de calorieën om het vetverlies te stimuleren.

Lees verder: Het beste voedsel voor Abs voor mannen

Weerstandstraining

Weerstandstraining (afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Hoe meer spiermassa je hebt, des te meer calorieën je in rust zult verbranden. Volgens deze studie in de National Council on Strength and Fitness verbrandt elk pond spieren 30-50 calorieën per dag, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling. Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk spieren te behouden, zelfs wanneer u op dieet bent om spierverlies te voorkomen.

Til gewichten twee of drie keer per week op en concentreer je op de belangrijkste spieren van het lichaam - waaronder de rug, borst, buikspieren, benen, armen, schouders en heupen. Oefeningen die de meeste spiermassa produceren, creëren de grootste calorie-uitgaven en behouden droge spieren bij het volgen van een dieet. Gebruik oefeningen zoals bankdrukken, squats, deadlifts, lunges en rijen voor twee of drie sets van zes tot twaalf herhalingen.

Lees verder: Krachttraining voor afvallen

Ab-training

Ab Training (Afbeelding: microgen / iStock / Getty Images)

Om de zichtbaarheid van je buikspieren te vergroten, moet je ze direct trainen. Gebruik oefeningen zoals planken, zijplanken en zelfs push-ups om je kern te versterken. Voeg dan oefeningen toe waarbij je je buikspieren moet buigen, zoals omgekeerde crunches, wielrollouts en fietscrunches om droge spieren op te bouwen. Voer twee sets van vier tot vijf oefeningen uit voor zoveel mogelijk herhalingen met een perfecte vorm.

Cardiovasculaire training

Cardiovasculaire training tijdens een dieet met vetverlies verbrandt lichaamsvet. En terwijl je niet kunt zien hoe je kunt verminderen en alleen vet verliest op je buikspieren, zal cardio de totale magerheid van je lichaam en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Voer intervallen uit met een combinatie van intensieve oefeningen die je buiten adem maken, zoals hardlopen of fietsen en rusten. Werk bijvoorbeeld 30 seconden en rust gedurende 30 seconden vijftien tot twintig minuten twee keer per week.

Voeg een of twee low-intensity cardio-activiteiten toe per week, zoals wandelen, fietsen of wandelen gedurende 45-60 minuten. Om te oefenen om een ​​lage intensiteit te hebben, zou je in staat moeten zijn om een ​​gesprek met een persoon naast je te voeren zonder naar lucht te snakken. Deze eenvoudige test, bekend als de gesprekstoets, helpt u onderscheid te maken tussen intensieve en lage intensiteitsoefeningen.