Hoe krijg je 6 pack abs voor kinderen
Voor kinderen is het krijgen van sixpack-abs aanzienlijk eenvoudiger dan voor hun volwassen tegenhangers. Dit komt omdat kinderen een snellere stofwisseling hebben, wat betekent dat hun lichaam sneller calorieën en vet verbrandt, waardoor hun buikspieren zichtbaar worden. Als u op zoek bent naar een sixpack, volg dan een eenvoudig dieetprogramma, cardiovasculaire oefeningen en direct buikspieroefeningen.
Een jongen die zijn zachte buik meet met een meetlint. (Afbeelding: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Stap 1
Verminder het aantal calorieën in uw dagelijkse voeding. Gebruik een online basaalmetabolismetariefcalculator om uw gepersonaliseerde basaalstofwisselingspercentage te bepalen. Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, geeft dit u een nummer dat het geschatte aantal calorieën vertegenwoordigt dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw gewicht te behouden. Gebruik de voedingsinformatie over uw favoriete voedingsmiddelen om dit te vergelijken met uw huidige calorie-inname. Snijd uw dieet bij zodat het ongeveer 500 calorieën minder bevat dan uw basaal metabolisme. Aangezien 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond vet, kunt u 1 pond vet per week verliezen.
Stap 2
Doe cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week. Dit zal vet op je maag direct verbranden en je metabolisme verhoogd houden zodat je dit jeugdige voordeel niet verliest. Kies elke activiteit die u leuk vindt, zolang uw hart maar sneller gaat pompen en het gedurende een langere periode snel kan blijven pompen. Het American College of Sports Medicine suggereert drie wekelijkse sessies van 20 minuten intensieve activiteit of vijf wekelijkse sessies van 30 minuten met matig intense activiteit.
Stap 3
Voltooi een buikspieroefening tussen twee en drie keer per week. In plaats van het vet af te pellen, zal dit deel van het programma de grootte en vorm van je buikspieren zelf ontwikkelen, waardoor ze door de huid en vet op je maag kunnen komen. Kies bij elke sessie vijf buikspieroefeningen. Volgens een studie gepubliceerd in de Health and Fitness Journal van het American College of Sports Medicine, zijn de meest effectieve buikspieroefeningen de fietsbeweging, de stoel van de kapitein, de crunchoefening, de reverse crunch en de verticale beencrunch. Maak voor elke oefening twee sets van zoveel herhalingen als je kunt voltooien voordat je niet in staat bent om een enkele extra herhaling te doen. Rust twee minuten tussen de sets.
Dingen die je nodig hebt
Cardiovasculaire oefenfaciliteiten
Gewatteerde oefenmat
Tip
Omdat je groeit, is het belangrijker dan ooit dat je een gezond dieet volgt. Snijd uw dieet niet verder dan aanbevolen, wat kan leiden tot ondervoeding.
Waarschuwing
Begin nooit met een onbekend dieet of lichaamsbeweging zonder eerst met uw ouders of uw arts te overleggen.
