Hoe Pecs Flex
In 2015 meldden Gallup-peilingen dat 55,5 procent van alle Amerikanen consequent elke week oefende, wat neerkomt op een recordhoogte van zeven jaar. En hoewel iedereen zijn eigen doelen heeft, is er geen expert voor nodig om te weten dat het lichaamsbeeld een enorme drijvende factor is achter het fit blijven (maar als je de mening van een expert wilt, gebruik die dan van dezelfde bron die mensen die het meest oefenen voelen best over hun uiterlijk).
Je hebt de tijd genomen om je pecs te bouwen, maar voel je nu vrij om ze te buigen. (Afbeelding: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)Als je het werk hebt ingeleverd, is de neiging om te pronken met je resultaten alleen maar natuurlijk, of je nu meedoet aan je eerste bodybuilding-evenement of gewoon in de sportspiegel buigt als niemand kijkt. Traditioneel vertrouwen bodybuilders op 11 poses om te pronken met hun lichaamsbouw - laten we beginnen met de drie die de pecs vooraan en midden plaatsen.
Lees verder: Hoe Lean Muscle Bodybuilding te starten
Dubbele biceps vooraan
Hoewel de naam 'biceps' zegt, zet deze bodybuilding-klassieker ook je beste pecs naar voren. Dit is de dubbele bicep-pose die de meeste mensen als eerste zullen gebruiken wanneer ze charades spelen en proberen te raden "bodybuilder".
Om deze pose te doen, hef je je armen zodat je biceps evenwijdig zijn aan je schouders en gebogen op je ellebogen, waardoor vuisten naar binnen naar je hoofd wijzen. Geef je armen voldoende hoogte zodat je je lats kunt uitlichten (de spieren aan de zijkanten van je rug), en zorg ervoor dat je jezelf een beetje buigt in de knieën.
Als u de aandacht op de borst wilt vestigen, moet u niet uw schouders op halen - houd ze in de plaats. "Vacuum" je buikspieren door je buik naar binnen te zuigen om je lichaam een op de borst gerichte "V" -vorm te geven. Houd je borst op en verloofd, met je ellebogen net iets naar voren gericht om de borstspieren en lats te markeren.
De dubbele biceps-pose is bedoeld om zowat elke spier te laten zien. (Afbeelding: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Meest gespierde
Hier is er een die de perfecte aanvulling is op je Incredible Hulk-indruk. De meest gespierde houding zorgt ervoor dat alle naar voren gerichte spieren van het bovenlichaam knallen, vooral je vallen, armen en borst.
Begin te staan met je knieën een beetje gebogen en benen gespreid; draai je dijen vast om te pronken met je beenspieren. Leun je torso iets naar voren.
Breng uw handen bij elkaar in de buurt van uw navel - u kunt ervoor kiezen om strakke vuisten te maken, uw vingers te sluiten of een pols te grijpen. Terwijl je je handen bij elkaar brengt, gebogen ellebogen, denk erover na om een enorm vat te omhelzen en in te grijpen alles. Pop je biceps en onderarmen, draai de buikspieren en geef je borstspieren een stevige kneep.
Side Chest
Eindelijk, het is het grote moment van je borst. Het staat allemaal in de naam voor deze, die de zijkant van je biceps en quads laat zien, maar echt de aandacht vestigt op de borstspieren.
Plaats je lichaam zodanig dat je voorste been in een volledig zijaanzicht naar je "publiek" kijkt. Buig dat been naar de knie terwijl je je hamstrings buigt zodat alleen je tenen de grond raken, terwijl het achterbeen recht is.
Zonder je benen te bewegen, draai je je hoofd en romp in de richting van dat "publiek" (denkbeeldig of anderszins). Maak je biceps knallen door je naar voren gerichte arm 90 graden te buigen bij de elleboog, door je biceps in je lichaam te duwen. Knijp nu de pols van je voorste arm vast met je achterste arm.
De armpositie hier moedigt je aan om precies datgene te doen wat je van plan bent te doen: knijp die pecs samen. Terwijl je knijpt, concentreer je je op het trekken van je borst - niet je schouders - omhoog en je buikspieren naar binnen, je rug een beetje ombuigen om je pecs in de schijnwerpers te zetten die ze verdienen.
Lees verder: Dieetplan voor bodybuilders voor beginners
