Hoe je je buik af te vlakken door te fietsen
Veel mannen en vrouwen worstelen met het afvallen van de kilo's vet die zich rond de maag verzamelen en sommige oefeningen zijn nuttiger dan andere. Het zal niet wegsmelten met crunches, bijvoorbeeld omdat ze gewoon niet genoeg calorieën verbranden om de spieren te ontdekken die het doelwit kraken. Je moet je lichaam helpen het vet te verbranden met aerobe oefeningen zoals fietsen, die met een gematigd tempo van 15 km / u 465 calorieën per uur kunnen verbranden, volgens Dr. Edward Coyle van de Universiteit van Texas.
Een vrouw fietst op een bospad. (Afbeelding: petrunjela / iStock / Getty Images)Stap 1
Rijd met 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag wanneer je voor lange ritten gaat. Dat percentage is voor iedereen anders, maar over het algemeen kun je je MHR berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. Volgens de National Strength and Conditioning Association is dit het optimale bereik voor aerobics.
Stap 2
Verbrand extra calorieën door intervaltraining te doen, waarbij je gedurende enkele minuten 80 tot 90 procent van je maximale inspanning fietst, gevolgd door 30 tot 90 seconden gemakkelijk trappen. Intervaltraining heeft bewezen meer vet te verbranden dan gematigde langdurige lichaamsbeweging, volgens onderzoek van de Queensland University of Technology. Probeer drie minuten hard te fietsen en een minuutje te rusten, werk dan vier minuten hard en rust er een uit, werk dan voor vijf en rust er één uit en werk dan weer naar beneden.
Stap 3
Klim op heuvels om intervallen te simuleren op een manier die leuker is en nog steeds veel vet verbrandt. Wanneer je een heuvel opklimt, worden de spieren in je benen en romp veel intenser betrokken dan wanneer je op een vlakke ondergrond rijdt. Dit betekent dat uw hartslag omhoog springt en uw spieren zwaarder belast worden. Vrij rondlopen aan de andere kant geldt als je rustperiode.
Stap 4
Maak een wekelijks schema en houd u eraan. De calorieën die tijdens het fietsen brandt, kunnen oplopen tot kilo's vet, maar alleen als je consequent rijdt. Beginnende fietsers moeten twee of drie keer per week rijden, of vier keer per week op tussenliggende niveaus. Als het slecht weer is, ga dan naar een sportschool en spring op de stationaire racefietsen.
Stap 5
Houd je vorm strak tijdens de hele rit. Terwijl u naar voren leunt op de handgrepen, zorgt u ervoor dat uw nek in een neutrale positie staat en dat uw rug recht is. Dit voorkomt niet alleen dat je rug- en nekpijn krijgt, maar ook dat je tijdens het rijden voortdurend de spieren in je core en romp raakt, meer calorieën verbrandt en die taille afbijt.
Dingen die je nodig hebt
Fiets of stationaire fiets
Waterfles
Tip
Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na elke rit. Neem een waterfles mee en drink gewoon water of, als je routine langer dan een uur duurt, gebruik dan een sportdrank die zowel elektrolyten als water zal aanvullen..
Zorg ervoor dat je maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten voor en na je rit eet om je droge spiermassa te vergroten, die op zijn beurt meer calorieën verbrandt gedurende de dag en tijdens je workouts.
Waarschuwing
Overtraining kan leiden tot pijn en letsel, waardoor je van de fiets en de kilo's om je middel blijft, dus zorg ervoor dat je een redelijk schema instelt dat veel rust tussen de sessies bevat.
