Hoe cholesterol uit uw systeem te spoelen
Hoewel je niet letterlijk je bloed uit je bloedvaten kunt spoelen omdat je een verstopte drain kunt verwijderen, kun je misschien het cholesterolniveau verlagen door een paar belangrijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Wanneer u het lipoproteïneniveau met lage dichtheid en het totale cholesterol verlaagt, vermindert u het risico op gevaarlijke plakophopingen op de wanden van uw slagader. Deze plaque verhoogt uw kans op een hartaanval en beroerte, waardoor het regelen van uw cholesterol kan helpen uw leven te redden.
Een grote brij vlaszaad. (Afbeelding: JensGade / iStock / Getty Images)Vul op Fiber
Een manier om het cholesterolgehalte te verlagen, is door meer vezels in uw dieet op te nemen. Vezel - in het bijzonder oplosbare vezels - bindt zich aan vetzuren en het is aangetoond dat het zowel het LDL-cholesterol als het totale cholesterol verlaagt. Krijg oplosbare vezels van havermout, bonen, erwten, noten en lijnzaad. Hoewel er geen specifieke dagelijkse aanbevelingen voor oplosbare vezels bestaan, adviseert de publicatie 'Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010' het eten van 14 gram totale vezel per 1.000 calorieën, of 28 gram in een 2000 calorie-dieet.
Zeg nee tegen verzadigd vet
Verzadigd vet is gekoppeld aan hoge cholesterolwaarden, dus verminder uw inname om uw hart te helpen beschermen. Verzadigd vet wordt aangetroffen in dierlijke producten zoals boter, hamburgers, gevogeltehuid, gemarmerde steaks, worst, ribben en volvette kazen, evenals sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals palmolie. Let ook op verzadigde vetten in gebak, cake en chocoladesnoepjes, die veel melkvet bevatten. Gezondere vetbronnen zijn noten, avocado's, olijfolie en de meeste plantaardige oliën. Vermijd gehydrogeneerde plantaardige olie, omdat het cholesterol verende transvetten bevat.
Verlies gewicht
Als u te dik of zwaarlijvig bent, heeft u meer kans op ongezonde cholesterolwaarden. Afvallen kan dit effect omkeren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Gewichtsverlies realiseren door het verminderen van portiegroottes en het vullen van etenswaren, caloriearm voedsel zoals vers fruit en groenten, soepen op basis van bouillon, bruine rijst en volkoren brood. Kies ook magere eiwitten, die voldoen aan minder calorieën dan vet vlees en kaas. Magere voorbeelden zijn bonen, tofu, tonijn met water en eiwitten. Verminder meer calorieën en verhoog de lichaamsbeweging om meer calorieën te verbranden dan u eet - de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.
Laat je testen
Hoewel levensstijlveranderingen belangrijk zijn voor cholesterolmanagement, is niets een vervanging voor de juiste medische zorg en cholesterolverlagende medicatie wanneer dat nodig is. Om een juiste diagnose en behandeling te garanderen, beveelt de American Heart Association aan dat alle volwassenen ouder dan 20 jaar hun cholesterol elke vijf jaar laten controleren. Als u een hoog LDL- of totaal cholesterolgehalte, een laag HDL-cholesterolgehalte of een verhoogd risico op een hartaandoening of beroerte heeft, is vaker testen noodzakelijk. Mannen boven de 45 en vrouwen ouder dan 50 jaar hebben ook vaker cholesteroltesten nodig.
