Hoe uw maag af te vlakken als u ouder bent dan 50 jaar

Vijftig kunnen de nieuwe 40 zijn, maar het overtuigen van je buikspieren is misschien wat werk. Hoewel het mogelijk is om je buikspieren boven de 50 af te vlakken, verlies je de spiermassa met ongeveer 3 tot 8 procent elk decennium na de leeftijd van 30 en tegen een snelheid die zelfs sneller is dan die van zodra je 60 bent gepasseerd. toenemende neiging om vet op te hopen, vooral rond je middel.

Train en eet gelijk om uw maag op elke leeftijd plat te maken. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

Het goede nieuws is dat spieren - op elke leeftijd - uiteindelijk reageren op lichaamsbeweging. Bovendien zijn de voordelen van het afvlakken van de buikspieren voor mensen die 50 jaar of ouder zijn veel groter dan cosmetisch. Het opbouwen van buikspier en het verminderen van vet rond je middel helpt je ook om insulineresistentie te ontwikkelen, een voorloper van diabetes.

Tip

Voordat je begint, neem je de metingen in je midden en noteer ze op een handige plek. Neem ze elke week of twee opnieuw op en neem ze op. Blijf verantwoordelijk.

Oude abs nieuwe trucs leren

Het kan zijn dat je moet werken aan een aantal leeftijdsgebonden beperkingen, zoals beperkte flexibiliteit en rug- of gewrichtsproblemen, maar de basisprincipes van kernoefeningen voor 50-jarigen zijn nog steeds:

• Sit-ups voor het werken van de onderbuik
• Crunches voor het werken aan de bovenbuik
• Planken voor een full-core workout
• Schaar voor de onder en de buik
• Torso draaien voor uitrekken en flexibiliteit

Evenwicht is cruciaal

Een uitgebalanceerd oefenprogramma omvat naast aerodynamische oefeningen krachttraining. De tweede editie van richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten per week aan met activiteit op middelmatig niveau of 75 tot 150 minuten per week met activiteit met hoge intensiteit.

Intervaltraining met hoge intensiteit, ook bekend als HIIT, is een effectieve manier om fitnessdoelen te bereiken. Het gaat om bursts met een hoge intensiteit activiteit gevolgd door verschillende lengtes van herstelintervallen en kan worden aangepast aan alle niveaus van fitness.

Het opnemen van HIIT intervaltraining in een algemeen conditioneringsprogramma verbetert de voortgang naar cardiorespiratoire fitness, volgens ACE Fitness. Ongeacht uw leeftijd is het echter belangrijk om de HIIT-training te wijzigen in een veilig en passend niveau van uitdaging voor uw conditionering.

Lees verder: De beste gewichtsverliesoefeningen boven de leeftijd van 50

Doe het rustig aan

Als u bent begonnen met een fitnessregime toen u jonger was, houd er dan rekening mee dat u waarschijnlijk genoegen moet nemen met langzamere, meer gestage vooruitgang in uw middenjaren. Vermijd blessures door elke oefening het beste te geven, maar laat nog steeds een beetje energie achter "in de bank" voor het geval je je kracht en uithoudingsvermogen hebt overschat. Om je buikspieren boven de 50 af te vlakken, kijk je naar het lange spel.

Vergeet het dieet niet

Er is geen specifiek dieet voor buikvet. Gezond verstand is de sleutel als je gewicht wilt verliezen. Het betekent in feite het adopteren en vasthouden aan een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, magere bronnen van eiwitten en volle granen.

Bij het kiezen van een dieet is het belangrijk om rekening te houden met uw persoonlijke voorkeuren en levensstijl. Er is echter een aanzienlijke hoeveelheid bewijs dat suggereert dat het verlagen van de inname van koolhydraten helpt om het buikvet te verminderen. Dit betekent echter niet dat je op het Atkins-dieet moet gaan. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition van januari 2015 meldde dat een bescheiden afname van koolhydraten effectief is in het verminderen van buikvet en het verlagen van de insulineresistentie..

Lees verder: 10 Verrassende platte buikvoeding