Hoe de muisvinger uit te oefenen

Wanneer de zenuw die van de arm naar de vingers loopt wordt samengedrukt, kunnen pijn en zwelling optreden. Riep carpal tunnel syndroom, de aandoening is een veel voorkomend probleem voor mensen die werken op computers voor lange periodes. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stro, beginnen de symptomen van het carpaaltunnelsyndroom typisch aan de binnenkant van de duim en de middelvinger en wijsvinger, de cijfers die gewoonlijk de muis besturen. Pijnstillers en destabilisatie zijn veel voorkomende vormen van behandeling. Oefening kan pijn verminderen en complicaties helpen voorkomen.

Stap 1

Strek uw vingers om de pezen en spieren los te maken en krampen te voorkomen. Rekken warmt de vingers op om zich voor te bereiden op het werk. Trek elke vinger afzonderlijk terug zo ver als je kunt zonder pijn te veroorzaken. Houd een paar seconden vast en laat los. Ga verder op elke vinger die de knoppen op je muis vasthoudt en bewerkt en strek vervolgens alle vingers tegelijk uit om de palm van je hand uit te rekken, wat ook de neiging heeft om het strakker te maken wanneer je lange tijd met een muis werkt..

Stap 2

Maak een vuist met je muis om de weerstand om te keren en je vingers te versterken na het doen van je strekoefeningen. Draai je vuist vast door je vingers in de palm van je hand te drukken en vijf seconden vast te houden. Laat vijf keer los en herhaal. Gebruik een schuim- of rubberen stressbal om hetzelfde resultaat te bereiken.

Stap 3

Houd je arm omhoog zodat het bloed van je vingers wegstroomt. Spreid je vingers en draai elke vinger afzonderlijk. Maak vijf keer kleine cirkels met je duim. Draai vervolgens je wijsvinger, dan middelvinger, ring en pink.

Stap 4

Voer de oefeningen elk uur een paar minuten uit om uw muis een pauze te geven. Om het handworteltunnelsyndroom in je andere hand te voorkomen, voltooi de oefeningen met beide handen als je breekt.

Tip

Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke zijn alternatieve therapieën zoals acupunctuur nutteloos gebleken voor het bestrijden van carpaal tunnel syndroom pijn. De uitzondering is yoga, die de pijn vermindert die aan de aandoening is verbonden, terwijl de grijpkracht wordt vergroot.

Waarschuwing

Oefeningen zijn voornamelijk ontworpen om pijn en gezwollen opflakkeringen in de handen en de vingers van de muis te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u met de oefeningen begint als u een behandeling ondergaat voor het carpaaltunnelsyndroom om ervoor te zorgen dat rek- en versterkingsroutines geen verdere pijn veroorzaken en een andere complicatie veroorzaken. Peesglijdende oefeningen die de pees geleidelijk strekken en trekken, kunnen de pees irriteren of opnieuw beschadigen.