Hoe de Masseter Muscle uit te oefenen

Je kon je mond niet openen of sluiten zonder je masseter spieren. Onevenwichtigheden of benauwdheid van de masseter aan elke kant van uw kaak kan bijdragen aan temporo-mandibulair gewricht, oftewel TMJ-stoornis. Gekenmerkt door pijn, stijfheid en klikken in je kaak, kan TMJ hoofdpijn en nekpijn veroorzaken. Door de masseter spieren uit te rekken en te oefenen, kan de balans in uw kaak hersteld worden en de symptomen van TMJ verlicht worden.

Een close-up van een vrouw balde haar kaak. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Weerstond dichtbij

Stap 1

Zit in een comfortabele positie met uw hoofd gecentreerd over uw schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.

Stap 2

Houd je hoofd stabiel, ontspan je kaak en laat je mond op natuurlijke wijze open. Plaats je wijsvinger tegen je ondertanden.

Stap 3

Druk zachtjes op je onderste tanden terwijl je je kaak probeert te sluiten. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.

Weerstond Open

Stap 1

Zit in een comfortabele positie met uw hoofd gecentreerd over uw schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.

Stap 2

Houd je hoofd stabiel en laat je vuist onder je kin rusten. Ga zonodig op een tafel zitten en leg uw elleboog op de tafel om uw vuist stabiel te houden.

Stap 3

Duw voorzichtig omhoog met je vuist terwijl je je kaak probeert te openen. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.

Jaw Rotations

Stap 1

Zit in een comfortabele positie met uw hoofd gecentreerd over uw schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.

Stap 2

Houd je hoofd stabiel, ontspan je kaak en laat je mond op natuurlijke wijze open. Schuif je kaak vijf keer vooruit en achteruit. Ontspan en schuif je kaak vijf keer heen en weer.

Stap 3

Schuif je kaak vijf keer met de klok mee. Verander van richting en schuif je kaak vijf keer tegen de klok in.

Wijd open

Stap 1

Zit in een comfortabele positie met uw hoofd gecentreerd over uw schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.

Stap 2

Houd je hoofd stabiel en open je mond zo breed als comfortabel en steek je tong uit alsof je een brede geeuw doet. Houd een seconde vast en laat los.

Stap 3

Herhaal vijf keer en ontspan.