Oefenen als u nekpijn ervaart
Nekpijn is meestal geen reden tot alarm. Een van de meest voorkomende factoren waarvan bekend is dat ze bijdragen aan deze vorm van pijn, is spierbelasting. Als u uw hoofd in een ongemakkelijke houding houdt, kunt u de spieren in uw nek vermoeien en uiteindelijk tot spanning leiden, met als gevolg pijn in dit deel van het lichaam. Het ervaren van pijn met een krakend geluid in de nek is echter vaak een indicatie van meer dan alleen spierspanning. Deze ruis wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een bepaald niveau van degeneratie in een of meer van de schijven in de cervicale wervelkolom. De behandeling omvat meestal modaliteiten die de pijn kunnen verlichten en tegelijkertijd helpen om de normale functie van uw nek te behouden, waaronder vaak lichaamsbeweging.
Vrouw, zittend op een computer met haar nek (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Medische aandacht krijgen
Neem contact op met een arts voordat u zich bezighoudt met oefeningen om de nekpijn te verzachten. Medische professionals moeten alle bijbehorende symptomen beoordelen voordat de exacte oorzaak van uw pijn wordt vastgesteld. Nadat de diagnose is gesteld, kan een fysiotherapeut helpen bij het vaststellen van de meest geschikte vormen van lichaamsbeweging om pijn te verminderen en het bewegingsbereik in uw nek te behouden..
De nek strekken
Fysiotherapeuten bevelen vaak rekoefeningen aan om de flexibiliteit van de spieren in uw nek te verbeteren. De verbeterde flexibiliteit kan helpen de druk op de zenuwen in de nek te verlichten, wat bijdraagt aan de pijn.
Met je lichaam rechtop, kantel je je hoofd naar links en breng je je linkeroor naar je linkerschouder. Houd 10 tot 20 seconden vast en laat de stretch los. Voltooi vijf herhalingen voordat je de rechterkant van je nek strekt. Om het stuk te verdiepen, plaats je je hand aan de andere kant van je hoofd en trek je je hoofd voorzichtig naar beneden.
Kantel je hoofd naar links en breng je linkeroor naar je linkerschouder. In plaats van deze positie vast te houden, draait u uw nek iets naar voren en kijkt u naar de vloer. Houd 10 tot 20 seconden vast voordat u de stretch loslaat. Voltooi vijf herhalingen voordat je de rechterkant van je nek strekt. Om het stuk te verdiepen, plaatst u uw hand op de achterkant van uw hoofd en trekt u voorzichtig naar beneden.
Kantel je hoofd weer naar links en breng je linkeroor naar je linkerschouder, maar in plaats van deze positie vast te houden, draai je je nek iets naar achteren en kijk je naar het plafond. Houd 10 tot 20 seconden vast voordat u de stretch loslaat. Voltooi vijf herhalingen voordat je de rechterkant van je nek strekt.
Versterking van nekspieren
Zodra u de meeste mobiliteit in uw nek heeft teruggekregen, kunnen fysiotherapeuten krachttrainingsactiviteiten gaan integreren in uw therapiesessies. Door de spieren in de nek te versterken, ondersteunt u beter de cervicale wervelkolom en helpt u de druk te verlichten. Een van de meer gebruikelijke therapieën is isometrische activiteiten, die langdurige spiersamentrekkingen veroorzaken.
Begin met je hand op je voorhoofd te leggen. Druk met je handpalm terug terwijl je je hoofd naar voren leunt. Beweeg je hand naar de linkerkant van je hoofd en druk je handpalm naar rechts terwijl je je linkeroor naar je linkerschouder brengt.
Beweeg je hand naar de rechterkant van je hoofd en druk je palm naar links, en breng je rechteroor naar je rechterschouder. Houd je hand aan de rechterkant van je hoofd, druk je handpalm naar links. Probeer nu je hoofd naar rechts te draaien. Herhaal aan de andere kant van je nek.
Aerobic oefening
Een andere vorm van lichaamsbeweging waarvan bekend is dat het nekpijn die gepaard gaat met degeneratieve aandoeningen verbetert, is aerobe oefening. Hoewel het niets doet om de kracht of flexibiliteit van de nekspieren te verbeteren, helpt regelmatige lichaamsbeweging je conditie op peil te houden, wat indirect de spierspanning kan verlichten. Blijf bij activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, wateraerobics, wandelen of fietsen, omdat ze het lichaam niet oppotten als sportieve activiteiten met een hoge impact.
