Sprints op een loopband doen
Sprints zijn oefeningen met hoge impact en hoge intensiteit. Omdat ze zo arbeidsintensief zijn, verbranden ze een hoge hoeveelheid calorieën wanneer je ze doet, en ze activeren ook een hoger metabolisme als je eenmaal je workout hebt ingepakt. Dit wordt het teveel aan post-trainings zuurstofverbruik of EPOC afgekort genoemd. Als je een fan bent van indoor-oefeningen, klim dan aan boord van de loopband om sprints uit te voeren.
Voer een intensieve sprinttraining uit op een loopband. (Afbeelding: bernardbodo / iStock / Getty Images)Stap 1
Ga op de zijkanten van de riem op de loopband staan en start de machine. Plaats een voet per keer aan de riem en begin stevig te lopen.
Stap 2
Verhoog uw tempo langzaam om uw hartslag te laten acclimatiseren. Ga naar een punt dat je een goed zweet breekt en je ademhaling lichtjes moeizaam is. Blijf ongeveer vijf minuten in dit tempo.
Stap 3
Druk herhaaldelijk op de pijl-omhoog op het bedieningspaneel om een sprint te doorbreken. Ren zo snel als je kunt gedurende 20 seconden.
Stap 4
Grijp de leuningen en til je lichaam in de lucht. Plaats uw voeten terug op de zijkanten van de riem en bekijk de timer op de console. Rust 40 seconden, druk op de leuningen en til je lichaam weer in de lucht.
Stap 5
Laat je voeten weer op de riem zakken en ga terug in een sprint. Til je handen van de leuningen zodra je weer op gang bent en gedurende 20 seconden rent. Plaats uw handen terug op de leuningen, til uzelf op en plaats uw voeten terug op de zijkanten van de riem.
Stap 6
Herhaal je sprint-intervallen. Richt op acht tot tien sprints wanneer je voor het eerst begint. Neem minstens een vrije dag vrij tussen je trainingen om te herstellen en voeg elke week een sprint toe aan je trainingen totdat je 15 of meer kunt doen.
Stap 7
Eindig met een lichte afkoeling. Verlaag de loopband tot een gematigd jogging tempo en blijf daar gedurende twee of drie minuten. Verlaag de snelheid opnieuw tot een stevig looptempo en blijf de snelheid vertragen totdat u langzaam loopt. Blijf twee of drie minuten in dit tempo.
Tip
De sprints van 20 seconden afgebeeld in dit artikel zijn slechts voorbeelden. Als je nog niet eerder bent begonnen met sprinttraining, kun je het beste 10 seconden beginnen. Welke tijden u ook gebruikt, rust twee keer zo lang.
Waarschuwing
Sprinttraining is heel intens. Probeer het niet als u een hartaandoening of gewrichtsproblemen heeft. Als u net begint met trainen, zorg er dan voor dat u met uw arts praat voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
