Hoe gymnastiek thuis te doen voor de eerste keer

Gymnastiek vereist kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Het is een complexe sport die het best onder begeleiding van een opgeleide professional wordt geleerd in een goed uitgeruste faciliteit. Als je een voorloper bent op het gebied van gymnastiek en de basisbeginselen van de sport wilt leren, zoek dan een les voor beginners of bezoek een lokale sportschool tijdens de openingsuren om een ​​trainer te raadplegen. Het bekijken van instructievideo's thuis kan een informatieve en praktische manier zijn om je training aan te vullen, maar geeft je geen directe feedback van een coach tijdens het proberen van nieuwe vaardigheden.

Veiligheid is een belangrijk punt van zorg bij het thuis oefenen van gymnastiekvaardigheden. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Jezelf en je omgeving voorbereiden

Voor nieuwkomers in de gymnastiek is veiligheid een primaire zorg. Het dragen van trainingskleding die je beweging op geen enkele manier beperkt, is essentieel. Als u geen turnpak heeft, zijn sportbroekjes en een getailleerd T-shirt geschikte vervangers. Gevaarlijke sieraden, zoals oorringen, armbanden en kettingen vormen veiligheidsrisico's, en kauwgom of eten tijdens uw training zijn ook taboe. Een veilige thuistrainingsruimte is vrij van meubels en gevaarlijke voorwerpen en een hoogwaardige sportmat biedt stabiliteit en vermindert het risico op verwondingen.

Bouwsterkte

Krachttraining is een belangrijk element van gymnastiek, volgens gymnastiekleraar Roger Harrell, dus oefeningen die kracht opbouwen moeten prominent aanwezig zijn in je thuistraining. Push-ups, pull-ups, planken, lunges, V-ups en arch-ups kunnen de spiermassa in uw armen, rug, buikspieren en benen vergroten. Omdat dergelijke oefeningen niets meer vereisen dan uw eigen lichaamsgewicht, zijn ze over het algemeen geschikt voor beginners en kunnen ze thuis worden uitgevoerd.

Flexibiliteit vergroten

Je gymnastiekworkouts moeten oefeningen bevatten die de flexibiliteit van het hele lichaam bevorderen. Flexibiliteitstraining kan je algehele atletische prestaties verbeteren en de kans op gymnastiekgerelateerde blessures verminderen, volgens de website van de Mayo Clinic. Nek-, schouder- en ruguitsparingen zullen de kwaliteit verbeteren en de veiligheid van uw rug en schouders vergroten, en door uw beenspieren te strekken, kunt u uw naar voren gerichte en naar de zijkant gerichte splitsingen ontwikkelen. De tijd nemen om uw polsen te strekken, enkels en voeten vergroot het gezamenlijke bewegingsbereik, wat bijdraagt ​​aan de esthetiek en helpt bij het voorkomen van gewrichtsbelasting.

Vaardigheden oefenen

Basale gymnastiekvaardigheden zijn voorwaartse en achterwaartse rollen, cartwheels, backbends en handstanden. Wanneer u uw plaatselijke gymnastiekcentrum bezoekt en deze vaardigheden uitvoert, kan een trainer feedback geven om te bevestigen dat uw uitlijning en techniek gezond zijn. Wanneer u thuis traint, herinnert u de feedback van de trainer en werkt u samen met een ervaren, ervaren spotter om uw vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen..

overwegingen

Als je als volwassene aan het turnen bent, kun je gevoelens van frustratie voorkomen door redelijke verwachtingen in stand te houden. Je kunt misschien niet hetzelfde niveau van flexibiliteit bereiken als je jongere leeftijdsgenoten, en het kan langer duren om nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen. Harrell wijst erop dat je als volwassene ook meer kans hebt op blessures. Het zorgvuldig werken en het volgen van een veilig, progressief programma zal leiden tot een geleidelijke toename van je vaardigheden in de loop van de tijd. Voorafgaand aan elke gymnastiektraining met een geschikte warming-up en het vermijden van vaardigheden die je pijn veroorzaken, zal het risico op blessures worden geminimaliseerd.