Oefeningen doen tijdens de laatste maand van een zwangerschap

Tijdens de negende maand van de zwangerschap ben je thuis. Op dit punt is je lichaam zo veranderd dat het waarschijnlijk moeilijk te onthouden is hoe het voelde om normaal te kunnen bewegen. Maar als uw arts het goedkeurt, kunt en moet u blijven bewegen. Lichaamsbeweging kan helpen de pijn en pijn van een late zwangerschap te verminderen, de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, uw humeur te stimuleren en kan zelfs helpen om complicaties zoals pre-eclampsie of zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Tijdens deze laatste maand zult u ongetwijfeld een aantal aanpassingen aan uw normale routine moeten doorvoeren.

Yoga kan je gemoedsrust geven in de laatste maand van de zwangerschap. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Stap 1

Kies oefeningen met een lage impact. Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap geeft het lichaam een ​​hormoon af genaamd "relaxine" dat uw gewrichtsbanden en gewrichten losmaakt ter voorbereiding op de bevalling. Terwijl zachtere ligamenten de bevalling van de baby vergemakkelijken, brengt het u een hoger risico op verwonding of valt u naar beneden wanneer u oefent. Kies voor de laatste maand zachte oefeningen zoals zwemmen of wandelen, die geen onnodige druk op uw gewrichten leggen. Andere populaire vormen van lichaamsbeweging voor de negende maand zijn prenatale yoga, squats, stretches en bekkenkantelingen.

Stap 2

Drink veel water. Wanneer u traint, loopt u een verhoogd risico om uitgedroogd te raken. Uitdroging kan vroegtijdige arbeid veroorzaken. Hoewel dit niet zo problematisch is in de negende maand als in eerdere maanden, verdient het de voorkeur vroegtijdige arbeid te voorkomen wanneer dit mogelijk is. Drink 2 kopjes water een uur voor het begin van een oefeningsroutine, een andere kop als hij halverwege klaar is, en dan nog een kop na het beëindigen. Je moet ook voorkomen dat je buitenshuis traint in warm, vochtig weer, zelfs als je heel langzaam beweegt, want dat kan je ook oververhitten of uitdrogen.

Stap 3

Voer Kegel-oefeningen uit. Na 9 maanden zwanger te zijn, legt je baby veel druk op je bekkenbodem, waardoor deze kan verzwakken en een verscheidenheid aan problemen kan veroorzaken, zoals urine lekken en bekkenorganen prolaspe. Kegel-oefeningen helpen de bekkenbodem sterk te houden. Om een ​​Kegel uit te voeren, trekt u uw bekkenbodemspieren aan alsof u de stroom urine stopt, houdt u de positie vijf seconden vast en laat u vervolgens los. Herhaal 10 keer. Voer deze oefeningen drie keer per dag uit.

Stap 4

Luister naar je lichaam. Als je je uitgeput voelt of merkt dat je niet in staat bent om te trainen in het tempo dat je in de vorige maanden van de zwangerschap had, volg dan de signalen van je lichaam en doe het rustig aan. Door te oefenen wanneer u uitgeput bent, kunt u zich duizelig voelen of duizelig worden, waardoor u kunt vallen en uzelf kunt verwonden. Als u daarnaast last heeft van kramp, scherpe pijn in uw rug of bekken, of vocht dat uit uw vagina lekt, stop dan onmiddellijk met trainen. Als deze symptomen niet binnen een paar minuten stoppen, neem dan contact op met uw arts - misschien heeft u wel een bevalling.