Hoe een halterzij-hurkzit te doen

Naast het versterken van je onderlichaam voor sport en algemene fitheid, helpen squats je door dagelijkse activiteiten te bewegen. Iets van de vloer oppakken, zware dozen optillen en zelfs in een stoel zitten, vereisen allemaal bewegingen die worden uitgevoerd bij het uitvoeren van squats. Side squats, of side lunges zoals ze ook worden genoemd, stellen je in staat om je binnen- en buitendijbeen meer te richten dan reguliere squats. Voeg halters toe voor extra weerstand en kracht.

Stap 1

Sta met je voeten bij elkaar, je buikspieren ingeschakeld en je rug recht. Houd een halter in elke hand en ontspan je armen langs je zij.

Stap 2

Stap je rechtervoet ongeveer 2 tot 3 voet naar rechts uit. Buig je rechterknie en laat je achterste in de richting van de vloer zakken in een gehurkte houding, terwijl je je linkerbeen recht houdt. Je handen, met de halters, moeten aan beide kanten van je rechtervoet staan.

Stap 3

Controleer uw formulier. Je rechterknie moet in lijn zijn met je rechtervoet, maar mag niet langs je tenen lopen. Houd je rug recht, waarbij de schouders naar beneden drukken, terwijl je torso lichtjes naar je rechtervoet toe leunt. Betrek uw buikspieren van start tot finish om u gestabiliseerd te houden.

Stap 4

Druk door je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie. Voltooi 10 herhalingen en herhaal aan de linkerkant.

Tip

Begin met dumbbells die 8 tot 10 pond wegen. Zodra je de vorm onder de knie hebt, ga je langzaam verder met zwaardere weerstand. Vermijd het gebruik van gewichten die te zwaar zijn om u de oefening met de juiste vorm te laten voltooien.