Hoe doe je een flip van een duikplank
De voorwaartse klep is een duik op beginnersniveau die je helpt een basis te leggen voor meer geavanceerde vaardigheden. Uiteindelijk kun je met een vakkundige flip of tuck naar voren komen om te duiken, zoals de voorste anderhalve salto snoek en de voorste flip met twee draaien. Een naar voren gerichte duik speelt in op de veer vanaf de duikplank. Je rechte lichaam wordt in de lucht gedreven, waar je je knieën naar je borst knijpt en volledig naar voren roteert, voordat je het water het eerst ingaat. Voer altijd nieuwe duiken uit met een badmeester of een gecertificeerde duikcoach aanwezig.
Benader de duik met een hop-skip-stap voor voldoende momentum. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Stap 1
Warm op door rondjes te zwemmen gedurende vijf tot tien minuten in een gematigd tempo. Wissel af tussen alle vier de hoofdslagen: freestyle, schoolslag, vlinder en rugslag. Voer drie tot vijf basisopwarmduiken uit.
Stap 2
Benader de duik met een hop-skip-stap. Ga ongeveer 18 centimeter van het einde van de duikplank staan en kijk naar voren. Ga twee stappen vooruit. Breng je dominante knie naar de hemel en land met beide voeten op het uiteinde van de duikplank. Druk de duikplank af en houd je lichaam recht terwijl het momentum van het bord je omhoog duwt.
Stap 3
Gooi je armen omhoog boven je hoofd terwijl je lichaam van de duikplank af duwt; je armen helpen met momentum bij het lanceren in de lucht. Houd je lichaam recht als het naar de lucht of het plafond stijgt.
Stap 4
Steek je knieën in je borst, zo hoog en strak mogelijk. Gooi je armen naar voren om de voorwaartse rotatie te starten. Breng je kin naar je borst om te helpen het momentum van de voorwaartse salto te behouden. Houd je ogen open.
Stap 5
Laat de plooi los om je lichaam te openen en recht te trekken zodra je volledig bent geroteerd en het water ziet. Steek uw handen boven uw hoofd; vorm de ene hand in een vuist en grijp hem vast met de andere. De vuist helpt om het water te breken wanneer het met impact geraakt wordt. Houd je lichaam in één rechte lijn, terwijl je het water nadert en betreedt, met je benen aan elkaar gelijmd en je voeten naar elkaar gericht.
Tip
Oefen voor salto's in het zwembad om een vakkundige voorwaartse rotatie te beheersen. Zoek een plek in het zwembad waar het water borst op schouder hoogte is. Druk af van de bodem van het zwembad en stop je knieën stevig in je borst. Gooi je armen tegelijkertijd naar voren om te draaien.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u deelneemt aan een nieuwe watersport, zoals zwemmen of duiken.
