Spieropbouw met melatonine
Geproduceerd in de pijnappelklier, gedraagt melatonine zich als een dirigent van een symfonie om de productie van hormonen op specifieke tijden te signaleren en te triggeren, volgens "Power Ageing" door Gary Null. Melatonine triggert ook de afgifte van GH of groeihormoon, volgens "Hormone Helpers" door Jose Antonio. En het regelt circadiaanse ritmes, en vertelt je lichaam wanneer je moet slapen. Met de leeftijd produceer je veel minder melatonine, wat verklaart waarom sommige ouderen moeite hebben met slapen. Melatonine alleen zal geen spieropbouw veroorzaken, maar als het op een geschikt moment wordt ingenomen, in combinatie met een goed dieet en goede training, kan het je fitnessresultaten verbeteren.
Een vrouw die een hellingbankpers uitvoert. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Stap 1
Neem drie tot vijf milligram melatonine een uur voor je gewichtstraining om de spieropbouw en vetverbranding van je lichaam te stimuleren, volgens "Natural Anabolics" van Jerry Brainum. Melatonine nemen gedurende de dag moet je niet slaperig doen voelen, maar als dat het geval is, overweeg dan een cafeïnehoudend supplement te nemen om je energie op te nemen.
Stap 2
Stapel 600 mg alfa-GPC, 1,5 tot drie g van elke L-arginine en L-lysine en drie tot vijf g GABA samen met melatonine om de productie van GH tijdens je training verder te verhogen, zegt Antonio in 'Hormone Helpers'.
Stap 3
Train intensief met gewichten gedurende niet meer dan 60 minuten per keer. Trainen langer dan dit veroorzaakt de afscheiding van katabole, of spierafbraak, hormonen zoals cortisol, en vermindert de voordelen van anabole hormonen zoals testosteron en GH, volgens "Optimum Anabolics" door Jeff Anderson. Concentreer u op samengestelde bewegingen die de afgifte van spieropbouwende hormonen stimuleren en efficiënt op veel spiervezels richten. Voorbeelden zijn squats, deadlifts, bankdrukken en andere multi-joint oefeningen. Train in de hypertrofie van 8 tot 12, of spiergroei, bereik om het meeste uit je workouts te halen.
Stap 4
Drink een eiwitshake met zowel snel verteerbare eiwitten als koolhydraten onmiddellijk na je training. Zodra het harde werk in de sportschool is voltooid, moet het genezingsproces beginnen. Je lichaam kan niet beginnen met het repareren van beschadigde spieren totdat je de juiste voeding hebt. Anderson beveelt 30 tot 50 g wei-eiwit en 60 tot 100 g hoog-glycemische koolhydraten zoals dextrose of vruchtensap. Dit zal een ander anabool hormoon activeren, bekend als insuline, dat fungeert als voedingsstof in de spieren.
Stap 5
Neem de hele dag vijf tot acht kleinere maaltijden in om een druppelend effect van aminozuren en andere voedingsstoffen op de helende spieren te krijgen. Vervang maaltijden indien nodig door eiwit- of gewichtstoename shakes om gemiste maaltijden in te halen. Als je heel voedsel eet, kies dan voor magere eiwitten, koolhydraatarme koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten. Een voorbeeld van een perfecte spieropbouwende maaltijd zijn zalmfilets die zijn gekookt in olijfolie, een kopje bruine rijst en broccoli .
Stap 6
Neem nog een tot vijf milligram melatonine voor het slapen gaan. Slaap is een belangrijk moment voor spierherstel en veel van uw anabole hormonen, zoals GH, worden geproduceerd tijdens de REM-slaap. Adequate slaap is van groot belang voor het succes van spieropbouw, omdat onregelmatige slaappatronen een negatieve invloed kunnen hebben op de hormoonproductie.
Dingen die je nodig hebt
Melatonine
Alpha-GPC
L-arginine
L-lysine
GABA
Tip
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een hormonale substantie begint. Melatonine kan slaperigheid veroorzaken, vooral 's morgens nadat het de vorige nacht is ingenomen; dit wordt een "kater" -effect genoemd.
Waarschuwing
Neem geen melatonine als u een voorgeschiedenis heeft of het risico loopt op klinische depressie.
