Hoe vaak moet ik de roeitoestel gebruiken?
De roeier speelt vaak de tweede viool op de meer populaire tredmolen en elliptische trainers in de sportschool, maar deze effectieve cardio-machine kan je helpen om tot 316 calorieën te verbranden in 30 minuten intensief werk als je 155 pond weegt. Hoe vaak u de roeitrainer gebruikt, hangt af van uw specifieke fitnessdoelen. Beginners die hun algemene cardiovasculaire conditie willen opbouwen, moeten beginnen met slechts 15 minuten per dag, twee tot drie keer per week, terwijl concurrerende roeiers de roeier bijna dagelijks gebruiken om hun techniek aan te scherpen.
Man met roeimachine (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rij, rij, roei uw training
In theorie zou je de roeimachine kunnen gebruiken voor elk van je cardio-workouts, maar als je doel algemene fitness is, zul je profiteren van het regelmatig variëren van je training. Het uitvoeren van repetitieve bewegingen op de roeimachine kan leiden tot rugpijn en kniepijn, vooral als uw formulier is uitgeschakeld.
Combineer bijvoorbeeld twee of drie roeitrainingen per week met jogging-, fiets- of fitnesslessen. Iemand die zijn gezondheid wil verbeteren door te oefenen, doet 150 tot 300 minuten, of meer, per week. Om gewicht te verliezen, moet je 250 minuten of meer gaan; en als je van roeien houdt, kun je het grootste deel van die tijd op het roeitoestel doorbrengen zolang je geen pijn ervaart.
Hoe de profs roeien
Een concurrerende roeier gebruikt de roeimachine om het hele jaar door outdoortraining en krachttraining aan te vullen. In de herfst kunnen deze atleten de roeier gebruiken voor lange sessies met lage weerstand in de lente - dichter bij de concurrentie - ligt de nadruk op kortere trainingen met een hogere intensiteit. Om letsel te voorkomen, verhoogt u de tijd waarin u de roeimachine geleidelijk gebruikt. De meeste verwondingen met betrekking tot roeien doen zich voor omdat je te veel te vroeg doet.
