Hoe vaak moet ik 1000 mg visolie nemen?

Omega-3 is een essentieel vetzuur dat een cruciale rol speelt in de groei, ontwikkeling en normale functie van de hersenen. Onderzoek suggereert ook dat omega-3 ontstekingen kan verminderen en het risico op hartaandoeningen, artritis en bepaalde soorten kanker kan verlagen. Visolie is een populair supplement dat twee verschillende soorten omega-3-vetzuren bevat, bekend als DHA en EPA. Beide zijn afgeleid van de olie van zalm, heilbot, haring, sardines, makreel en meerforel. Artsen kunnen mensen met ernstige medische aandoeningen adviseren visolie te gebruiken als een goedkope en veilige aanvulling. Raadpleeg uw arts.

intake

Als u denkt dat u niet genoeg omega-3-vetzuren uit uw normale dieet krijgt, dan wilt u misschien dagelijks 1000 mg visolie nemen. De American Heart Association beveelt ook aan dat volwassenen met coronaire hartziekten eens per dag een supplement van 1000 mg visolie nemen. Volwassenen met een hoog cholesterolgehalte moeten tussen de 2.000 en 4.000 mg per dag consumeren. Aanbevelingen voor kinderen van 18 jaar of jonger zijn nog niet vastgesteld. Het kan twee tot drie weken duren voordat u de voordelen ervaart.

doses

Als u meerdere doses per dag inneemt, kunt u deze om de twee tot vier uur of rond de maaltijden uitsplitsen in stappen van 1000 mg. Dit verkleint de kans op het activeren van enkele van de mogelijke bijwerkingen, waaronder gas, opgeblazen gevoel, oprispingen en diarree. Voorzichtigheid is ook geboden als u snel blauwe plekken krijgt, een bloedingsstoornis hebt of bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

Visolie-verhouding

De dosering van EPA en DHA doet zelfs meer dan de totale hoeveelheid visolie in het supplement. Volgens Stephen Kopecky, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic, moet je het etiket controleren op een verhouding van 3-tegen-2. Ofwel drie delen EPA tot twee delen DHA of vice versa zouden een soortgelijk effect moeten produceren. Een gebruikelijke hoeveelheid omega-3 vetzuren in een enkele visoliecapsule is bijvoorbeeld 180 mg EPA en 120 mg DHA. Neem zoveel capsules als aanbevolen door de arts of het etiket.

overwegingen

U moet altijd een visolie-supplement nemen onder toezicht van een arts of een medische professional, die u zal informeren over mogelijke bijwerkingen of interacties met medicijnen. Bovendien zou je supplementen van een betrouwbare bron moeten kopen. Visolie wordt meestal geproduceerd uit kwikarme vis; de fabrikant kan de meeste of alle resten verwijderen. Visolie van hoge kwaliteit moet voorkomen dat een tastbare hoeveelheid kwik wordt verbruikt.