Hoeveel hardlopen moet ik per week doen om lichaamsvet te verliezen?
De reis van gewichtsverlies begint met een enkele stap - idealiter, een stap gevolgd door een andere, en dan nog een. Hardlopen is een effectieve manier om uw gezondheid op een aantal manieren te verbeteren. Als u een doel voor gewichtsverlies heeft ingesteld en vaststelt dat resultaten worden weergegeven door ze uit te voeren, is het de bedoeling om meerdere uren per week door te brengen in uw hardloopschoenen.
Een vrouw rent naar buiten. (Afbeelding: william87 / iStock / Getty Images)150 minuten voor de beste resultaten
Zelfs een matige hoeveelheid hardlopen elke week kan uw gezondheid verbeteren, maar als u serieus bent over gewichtsverlies, moet u een aanzienlijke hoeveelheid tijd aan deze vorm van oefening besteden. Gezien het aantal variabelen dat van invloed is op het gewichtsverlies, is het zeker dat een zekere mate van hardlopen niet leidt tot een slank lichaam. Over het algemeen kan het besteden van ongeveer 150 minuten aan een gematigd tempo per week tot resultaten leiden, mits u ook een caloriearm dieet volgt. Als u twee dagen rust wilt hebben, kunt u op de vijf andere dagen van de week 30 minuten hardlopen.
Een snelle calorieverbranding
Vet verbranden om af te vallen, heeft alles te maken met het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Hardlopen is een ideale oefening in uw reis van gewichtsverlies vanwege de hoge calorieverbranding. Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je eet om een kilo vet te verliezen, en dat is vaak mogelijk in een week. Eén run kan honderden calorieën verbranden. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond die 60 minuten rent bij 5.5 mph verbrandt 986 calorieën, volgens de University of Maryland Medical System.
Versterk uw kans op gewichtsverlies
Alleen hardlopen kan in grote mate bijdragen aan uw doel om af te vallen, maar het zou niet uw enige vorm van lichaamsbeweging moeten zijn. Krachttraining is belangrijk om minstens twee keer op te nemen in je wekelijkse trainingsroutine. Deze vorm van lichaamsbeweging verbrandt calorieën tegen slechts een fractie van de snelheid van hardlopen. Als u echter uw magere spiermassa verhoogt, verhoogt u ook uw stofwisseling om te helpen bij het verbranden van vet. Bezoek de sportschool om gewichten op te heffen of uw lichaam thuis te versterken met oefeningen voor lichaamsgewicht.
Gewichtsverlies en verder
Zelfs als je enige trainingsfocus gewichtsverlies is, verbetert lopen ook de kracht van je botten en spieren en verhoogt het je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Als je eenmaal bent afgevallen, kan hardlopen je helpen je fit lichaam te behouden. Bezoek altijd uw arts om ervoor te zorgen dat hardlopen de juiste activiteit voor u is. Als je een zittend leven geleid hebt, bouw je op om te rennen door een paar weken hard te lopen.
