Hoeveel Jogging moet ik dagelijks doen?
Uw joggingplan is afhankelijk van uw fysieke gezondheids- en trainingsdoelen. Volgens de Centers for Disease Control ondersteunt regelmatige matige tot krachtige activiteit, zoals joggen, je algemene fysieke en mentale welzijn, terwijl het risico op chronische ziekten zoals beroerte, hartaandoeningen, darmkanker en osteoporose wordt verminderd. Je dagelijkse jogging kan veranderen als je kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt, maar je kunt beginnen met een routine die werkt voor beginners. Neem contact op met uw arts als u zwanger bent, hartproblemen heeft of andere gezondheidsproblemen hebt.
Senior koppel joggen op bospad (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Basisgezondheid
Volgens de Centers for Disease Control moeten gezonde volwassenen op de meeste dagen gemiddeld 30 minuten matige tot krachtige activiteit krijgen om chronische ziekten af te weren. Joggen is hier perfect voor, maar als je nieuw bent, begin dan met 10 minuten om de andere dag en bouw het op tot 15, dan 20 en dan 30. Je kunt dagelijks beginnen met joggen als je uithoudingsvermogen zich heeft ontwikkeld tot het punt dat je hebt gewonnen uw kalveren, knieën of andere lichaamsdelen niet verwonden. Zodra u 30 minuten per dag kunt joggen, moet u nog steeds tijd vrijmaken voor rek- en warming-up- en cooling-down-oefeningen.
Gewichtsverlies
Als u één pond per week wilt afzetten, moet u nog eens 3.500 calorieën verbranden. Een persoon van 155 pond verbrandt 446 calorieën per uur joggen - of iets meer dan een uur per dag per week. Omdat je een paar dagen nodig hebt om je spieren te laten rusten, moet je dieet veranderen om het joggen aan te vullen. Met 185 pond verbrand je 532 calorieën per uur. U kunt in ongeveer 75 minuten 1 pond verliezen met twee rustdagen.
routines
Als je traint voor een race of een andere fysieke gebeurtenis - of gewoon verveling wilt vermijden - varieer dan van routine. Fitness-adviseur Jon Wade van Motley Health beveelt aan om, eenmaal je basissterkte en uithoudingsvermogen hebt ontwikkeld, verschillende routes en terreinen uit te proberen. Op een dag kan het gaan om lange afstanden joggen van 4 tot 12 mijl in een gematigd tempo. De volgende dag kun je 2 mijl in een sneller tempo proberen. Test steile of rotsachtige hellingen gedurende 2 tot 4 mijl op passen aangepast aan het terrein. Dagelijks mixen houdt je sterk en wordt uitgedaagd.
verwondingen
Na een blessure moet je je dagelijkse joggingsroutine aanpassen. De British Medicine Sports Medicine Council raadt aan om elke andere dag niet meer dan 30 minuten per dag te joggen en geleidelijk te verhogen door minuten te joggen - in plaats van door snelheid of afstand - door niet meer dan 10 procent per week toe te voegen. Als de pijn terugkeert of verergert, stop dan met joggen en praat met uw arts of een trainer over uw vorm en een nieuwe routine.
