Hoeveel is te veel vitamine B-complex?

Vitamine B-complex supplementen zijn een combinatie van alle B-vitaminen. Deze omvatten vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine); vitamine B5 (panthotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B7 (biotine), vitamine B9 (folaat of foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine).

Voedingsbronnen van B-vitamines zijn vlees, schaal- en schelpdieren, eieren en zuivelproducten evenals bladgroenten, noten, zaden en bonen. (Afbeelding: kerdkanno / iStock / GettyImages)

B-vitaminen zijn oplosbaar in water, dus overtollige hoeveelheden hopen zich niet op in het lichaam, maar worden in plaats daarvan via de urine uitgescheiden. Grote doses van sommige B-complexvitamines kunnen echter nog steeds bijwerkingen en gezondheidsrisico's veroorzaken.

Tip

B-complex is een multivitamine die is gevuld met alle in water oplosbare B-vitamines. Hoewel er geen bovengrenzen voor de meeste B-vitamines zijn, betekent dit dat te veel geen schade aanricht, maar dat u voorzichtig moet zijn met het krijgen van hoge doses niacine, vitamine B6 en choline.

Vitamine B voordelen

Als uit een bloedtest blijkt dat u geen B-vitamines heeft, hoeft u dit niet aan te vullen met vitamine B-complex. Als u een vitamine B-tekort heeft, kunnen de gezondheidsrisico's ernstig zijn. B-vitamines zijn vereist voor elementaire lichaamsfuncties, zoals het veranderen van voedsel in bruikbare energie en het aanmaken van rode bloedcellen. Vitamine B-complex supplementen, genomen onder toezicht van een arts, kunnen uw tekortkoming en complicaties die ermee gepaard gaan behandelen, zoals bloedarmoede en vermoeidheid.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van B-Complex-vitaminen?

Tekenen die je misschien te veel hebt genomen

Sommige mensen ervaren diarree, gas en misselijkheid door normale doses vitamine B-complex supplementen te nemen. Als u last krijgt van overmatige jeuk, netelroos, zwelling, tintelingen of problemen met ademhalen, kunt u een allergische reactie krijgen en medische hulp nodig hebben.

Als u te veel vitamine B-complex heeft ingenomen, kunnen enkele symptomen optreden zoals wazig zicht, misselijkheid en braken, gevoelloosheid, hoge bloedsuikerspiegel, leverproblemen en huidlaesies. Bijwerkingen worden meestal geassocieerd met de B-vitaminen met bovengrenswaarden, waaronder niacine, vitamine B6 en choline.

Verandering in urinekleur in een fluorescerend geel is een normale en onschadelijke bijwerking van vitamine B-complex. Raadpleeg uw arts als u ongemakkelijke bijwerkingen ervaart.

Lees verder: B-complex vitamine toxiciteit

Andere risico's

Bepaalde voedingsmiddelen worden verrijkt met B-vitaminen, waaronder brood en granen. Als u tabletten gebruikt die 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B-vitaminen bevatten, wilt u misschien verrijkte voedingsmiddelen met mate eten - en pas op voor bijwerkingen.

Lees verder: Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines

B-vitamines werken samen met bepaalde medicijnen, dus neem contact op met uw arts voordat u ze gebruikt als u op een recept of vrij verkrijgbaar geneesmiddel bent.

Het komt neer op

Het innemen van één vitamine B-complex tablet per dag veroorzaakt waarschijnlijk geen toxiciteit, dus u hoeft zich geen zorgen te maken zolang u niet meer dan de aanbevolen dosis op het etiket van het product inneemt. Bijvoorbeeld, de bovenste veiligheidslimiet voor niacine is 35 milligram per dag voor volwassenen.

Als u een tablet neemt die 100 procent van uw dagelijkse behoefte aan niacine, dat is 16 milligram, biedt, drijft u met 2 tabletten naar de bovengrens. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een vitamine B-complexsupplement kiest om zeker te zijn dat het geschikt voor u is.