Hoeveel mijlen moet je lopen of joggen om af te vallen?
Afvallen is moeilijk omdat je 3500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen. Je moet ook meer calorieën consumeren dan je normaal consumeert als je de energie wilt hebben om krachtig te trainen. Joggen verbrandt veel meer calorieën dan lopen op de korte termijn, maar maakt je ook gevoeliger voor een blessure die je inspanningen om gewicht te verliezen, schaadt, volgens The Merck Manual of Medical Information. Lopen is een uitstekende langetermijn-afslankoefening.
Vrouw joggen op de stoep (afbeelding: mediaphotos / iStock / Getty Images)Energie
Calorieën zijn een maat voor energie. Skimping op calorieën kan je ook lethargisch maken om de energie te hebben om te oefenen. Hoeveel calorieën je nodig hebt, hangt af van je activiteitsniveau, geslacht en gewicht. Een man die ongeveer 185 kilo weegt, moet 3.100 calorieën per dag eten om genoeg energie te hebben om 30 minuten lang te oefenen en dagelijks 3.300 calorieën om een uur lang te trainen volgens 'Een uitnodiging voor gezondheid'. Een man van 155 pond heeft dagelijks tussen de 2.600 en 2.900 calorieën nodig voor dezelfde hoeveelheid beweging.
Geslacht
Vrouwen hebben minder calorieën nodig dan mannen die hetzelfde gewicht hebben. Een belangrijke factor in deze discrepantie is dat de gemiddelde man ongeveer twee keer zoveel spiermassa en half zoveel lichaamsvet heeft als de gemiddelde vrouw van hetzelfde gewicht en spieren meer energie nodig hebben om efficiënter te werken dan vet. Een 155 pond vrouw heeft ongeveer 2.400 calorieën nodig om dagelijks 60 minuten te oefenen, en 2150 calorieën om dagelijks 30 minuten te oefenen. Een vrouw van 125 pond heeft dagelijks ongeveer 2.100 en 1.900 calorieën nodig voor dezelfde hoeveelheid beweging.
Joggen voor mannen
Mensen verbranden calorieën gedurende de dag, zelfs als ze slapen. Een man van 185 pond die acht uur aan een bureau werkte, acht uur sliep en zes uur lang sedentair was, verbrandt ongeveer 1.200 calorieën, volgens Harvard Health. Dat betekent dat hij in zijn andere twee uur 2.101 calorieën zou moeten verbranden om af te vallen. Jogging 7,5 mph gedurende twee uur verbrandt 2.020 calorieën in een man van 185 pond. Jogging 7,5, 6 en 5 mph verbranden respectievelijk 1.010, 888 en 710 calorieën per uur.
Joggen voor vrouwen
Als je de hele dag door actief bent, is het veel gemakkelijker om af te vallen. Een vrouw van 155 pond die de hele dag door actief is, kan ongeveer 2.000 calorieën verliezen zonder formeel te trainen. Dat betekent dat ze slechts 401 calorieën zou moeten verbranden in twee uur na de training om af te vallen. Een 155 pond vrouw verbrandt 930 calorieën joggen 7,5 mph voor een uur, 744 calorieën joggen 6 mph voor een uur en 596 calorieën joggen 5 mph voor een uur, volgens Harvard Health.
Calorieën verbrand tijdens het lopen
De gemiddelde man van 185 pond verbrandt 444 calorieën die 4,5 mijl per uur lopen gedurende één uur, 400 calorieën die gedurende een uur 4 mijl per uur lopen en 356 calorieën die gedurende een uur 3,5 mijl per uur lopen, volgens Harvard Health. De gemiddelde vrouw van 155 pond verbrandt 372 calorieën met een snelheid van 4,5 mph gedurende een uur, 334 calorieën lopen gedurende een uur met 4 mph en 298 calorieën lopen gedurende een uur met 3,5 mph.
