Hoeveel Mg ijzer heb ik nodig als ik bloedarm ben?
Bloedarmoede met ijzertekort veroorzaakt lage niveaus van gezonde rode bloedcellen, waardoor het vermogen van het lichaam om zuurstof aan cellen, weefsels en organen af te geven wordt verminderd. IJzergebreksanemie treft een groot percentage van de bevolking. Twintig procent van alle vrouwen, 50 procent van de zwangere vrouwen en 3 procent van de mannen hebben onvoldoende ijzer. Symptomen van bloedarmoede door ijzertekort zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte, kortademigheid, duizeligheid, verminderde eetlust, prikkelbaarheid, broze nagels, bleke huidskleur en pijnlijke tong. Artsen kunnen therapeutische doses van ijzersupplementen voor mensen met bloedarmoede met ijzertekort voorschrijven.
Een kom met rozijnen. (Afbeelding: triocean / iStock / Getty Images)suppletie
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen met ijzertekortbloedarmoede die niet zwanger zijn één 300 milligram tablet ijzersulfaat nemen, dat 50 tot 60 milligram elementair ijzer bevat, tweemaal per dag gedurende drie maanden. Elementair ijzer is het ijzer in het supplement dat gemakkelijk beschikbaar is voor absorptie. Omdat uw arts uw hemoglobinegehalte in de gaten houdt, kan ze u aanraden om uw suppletiedosis te verhogen of te verlagen. Suppletiebehandeling moet de hemoglobineniveaus binnen 2 maanden weer normaal maken. Het kan echter nodig zijn om door te gaan met het nemen van supplementen gedurende nog eens 6 tot 12 maanden om de ijzervoorraden in het beenmerg aan te vullen.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van hoge ijzerdoses kunnen misselijkheid, braken, diarree, obstipatie en andere gastro-intestinale klachten zijn. Inname van voedingssupplementen of beginnende supplementen met een lagere dosis en vervolgens geleidelijk verhogen van de inname kunnen de bijwerkingen verminderen. Het innemen van ijzersupplementen met voedsel kan echter de opname van het mineraal door het lichaam verminderen.
IJzeropname
Het nemen van ijzersupplementen met een lege maag maakt de beste absorptie mogelijk, volgens de Cleveland Clinic. Antacida, melk en calcium kunnen de opname van ijzer door het lichaam verstoren. Vermijd het nemen van ijzersupplementen samen met melk, calciumsupplementen, maagzuurremmers of andere maagbrekende medicijnen. Vitamine C verbetert het vermogen van het lichaam om niet-gehemeid ijzer te absorberen dat in supplementen wordt gevonden. Nonheme-ijzer is ijzer van niet-dierlijke bronnen, zoals plantaardig voedsel. Heme-ijzer is het ijzer dat wordt aangetroffen in bloedeiwitten zoals die in rood vlees, vis of andere dierlijke bronnen.
Iron Food Sources
Terwijl u uw bloedarmoede behandelt, richt u zich op het verkrijgen van ijzer uit voedselbronnen en supplementen. IJzerbronnen voor levensmiddelen omvatten dierlijke producten zoals lever, rundvlees, kalkoen, oesters, vis en eierdooiers. Op dieren gebaseerde bronnen van ijzer bieden heemijzer, een soort ijzer dat gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Op planten gebaseerde ijzerbronnen, waaronder droge bonen en erwten, rozijnen, volkorenbrood en verrijkte granen, leveren non-menselijk ijzer. Consumeer nonheme-ijzer met vleeseiwit of vitamine C om de opname van het ijzer door uw lichaam te verbeteren.
IJzerinname en bloedarmoedepreventie
Tieners, tienermeisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben dagelijks een hogere ijzerinname nodig om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen. Verhoog uw inname van ijzerhoudend voedsel en voeg indien nodig een supplement toe. Mannelijke tieners van 14 tot 18 jaar hebben 11 milligram ijzer per dag nodig, terwijl vrouwelijke tieners van 14 tot 18 jaar 15 milligram ijzer per dag nodig hebben. Vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben 18 milligram ijzer per dag nodig, mannen van 19 jaar en ouder en vrouwen van 51 jaar en ouder hebben slechts 8 milligram per dag nodig. Cigna Health raadt aan ijzersupplementen te nemen met sinaasappelsap of vitamine C om de absorptie te verhogen, en dat u ze niet neemt met melk, cafeïne, vezelrijk voedsel of maagzuurremmers. Als u merkt dat u ijzertekort heeft, raadpleeg dan uw arts en hij zal u de hoeveelheid ijzer aanbevelen die u moet nemen om uw tekort te behandelen.
