Hoeveel minuten voor buiktrainingen per dag?

Buiktraining is een cruciaal onderdeel van elke fitnessroutine of -programma. Sterke buikspieren zullen je kern stabiliseren om musculoskeletale problemen te voorkomen. En, een slanke lichaamsbouw met six-pack abs is esthetisch. Uw buiktraining moet echter met zorg worden gestructureerd en het moet meer inhouden dan alleen rekening houden met de hoeveelheid tijd die er dagelijks aan wordt besteed.

Goed gestructureerde buikspieroefeningen zullen resultaten opleveren. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

overwegingen

Doe niet elke dag buiktraining. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Het doel van buiktraining is om een ​​platte buik en misschien een six-pack te krijgen. Om dit te bereiken, overweeg dat uw buikspieren vergelijkbaar zijn met andere spiergroepen en dienovereenkomstig moeten worden uitgeoefend. Oefening is slechts stimulus en spieren reageren op de stimulus zodra ze herstellen na een periode van rust. Doe niet elke dag buiktraining omdat drie keer per week voldoende is.

Krachttraining

Gebruik krachttraining met buiktrainingen. (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Krachttraining met losse gewichten, weerstandsapparatuur of lichaamsgewicht oefeningen draagt ​​bij aan uw buiktraining. Wanneer u samengestelde bewegingen uitvoert, zoals bankdrukken, squats en beendrukken, of lichaamsgewichtoefeningen zoals opdrukken, optrekken of bar-dips, gebruikt u uw buikspieren om uw kern te stabiliseren. Ab-spieren stabiliseren ook je lichaam tijdens isolatiebewegingen zoals barbell-krullen en triceps-pushdowns. Doe drie keer per week een krachttraining, 45 minuten per sessie, voor een stevige buiktraining.

Buikspieroefeningen

Verhoog uw training met supersets inclusief crunches tijdens deze supersets. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Doe buikspieroefeningen na je krachttraining. Deze kunnen oefeningen omvatten zoals crunches, reverse crunches, opknoping been verhogingen en dumbbell side verhoogt voor de obliques. Voer twee tot drie sets per oefening uit voor maximale herhalingen. Doe super sets om de intensiteit te verhogen en echt je buikspieren te blazen. Maak bijvoorbeeld een set crunches, onmiddellijk gevolgd door een set reverse crunches. Je buiktraining mag niet langer zijn dan 15 minuten - misschien 10 minuten of minder als je super sets doet.

cardio

Doe twee keer per week intensieve intervaltraining. Het gaat om snelle sprints gecombineerd met stevige wandelingen tussen de sprints. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Cardiovasculaire oefening moet een integraal onderdeel zijn van uw trainingsprogramma voor abs. Cardio zal helpen om uw algehele niveau van lichaamsvet en buikvet te verminderen om de zichtbaarheid van de onderliggende buikspieren te verbeteren. Dit levert je een six-pack op. Voer tweemaal per week intervaltraining met hoge intensiteit uit. Sta bijvoorbeeld vijf minuten op om op te warmen. Breek in een sprint van 60 seconden, jog dan of stevige wandeling gedurende 90 seconden. Herhaal het sprint-stevige loopsegment vier keer voor een intense cardiotraining van 10 minuten, die snel vet van je maag zal verbranden.