Hoeveel mijlen moet ik een dag rennen om af te vallen?
Het aantal mijlen dat u moet afleggen om af te vallen, is afhankelijk van uw grootte en uw doelen. Je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Het gebruik van een mijl van 12 minuten verbrandt ongeveer 100 calorieën - iets meer voor grotere mensen en iets minder voor kleinere mensen.
De loopbandmijlen tellen net zo veel als die buiten lopen. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Verlies snelheid
Als u de schatting van 100 calorieën per kilometer gebruikt, duurt het 35 mijl rennen per week - of 5 mijl per dag - om een pond per week te verliezen. Run 17,5 mijl per week en verlies een halve pond per week. Dit niveau van gewichtsverlies zal alleen gebeuren als je calorie-inname voor het hardlopen net genoeg was om je gewicht te ondersteunen en je geen extra snacks toevoegt als je eenmaal aan lichaamsbeweging begint. Je kunt zelfs een fractie van een pond per week verliezen als je slechts een mijl of twee per dag rent, maar dit is waarschijnlijk niet genoeg om je droom van een fit, mager lichaam te bevredigen..
Meer Exacte Calorieberekeningen
Grotere lichamen verbranden meer calorieën dan kleinere lichamen. Een persoon van 155 pond met een mijl van 10 minuten brandt ongeveer 124 calorieën per kilometer, terwijl een persoon van 185 pond ongeveer 148 brandt. Een persoon van 125 pond verbrandt 100 calorieën per kilometer in dit tempo. Als u een efficiënte hardloper bent en dit al jaren doet, kunt u minder calorieën verbranden dan een newbie als u allebei hetzelfde tempo aanhoudt omdat uw lichaam aan de activiteit gewend is en weet hoe u energie kunt besparen.
Onderzoek zegt
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Duke University, gepubliceerd in een nummer uit 2005 van de "Journal of Applied Physiology", vond dat mensen acht maanden lang 20 mijl per week moesten rennen om 14 pond te verliezen. De deelnemers hebben geen wijzigingen aangebracht in hun dieet, maar het hardlopen hielp hen nog steeds visceraal en subcutaan buikvet te verminderen.
