Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens 30 minuten met gewichtheffen?

Gewichtheffen kan elke activiteit omvatten waarbij een beweging met uw lichaam wordt gemaakt tegen een bepaald soort gewicht. Het primaire doel is meestal om kracht en kracht te ontwikkelen, hoewel gewichtheffen ook calorieën verbrandt. Standaardformules kunnen uw calorieverbruik berekenen voor elk type oefening, inclusief gewichtheffen.

Gewichtheffen bouwt spieren op, maar verbrandt ook calorieën in een laag tempo. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Hartslag

Gewichtheffen verhoogt je hartslag. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

De belangrijkste indicator van uw calorie-uitgaven tijdens gewichtheffen is uw hartslag. De hartfrequentie heeft de grootste relatie met uw uitgavesnelheid wanneer uw hartslag binnen het bereik van 90 tot 150 slagen per minuut ligt. Houd daarom uw hartslag boven het minimum van 90 slagen per minuut tijdens uw gewichthefsessie.

Procedure

Bewaak uw hartslag met een monitor. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Zet uw hartmonitor aan en voer een soort warming-upoefening uit om uw hartslag boven de 90 slagen per minuut te verheffen. Start de recorder op uw hartmonitor en begin met uw gewichtheffen sessie. Rust zo min mogelijk tussen de sets om uw hartslag te verhogen. Stop de recorder wanneer u 30 minuten aan gewichtheffen hebt voltooid.

Factoren

Meet uw hartslag om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt. (Afbeelding: Peshkova / iStock / Getty Images)

De opnamefunctie op uw hartmonitor geeft uw gemiddelde hartslag tijdens de 30-minuten durende gewichtheffen-sessie. Uw geslacht bepaalt de specifieke calorie-uitgavenformule die moet worden gebruikt.

formules

Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Formules die beschikbaar zijn in het Journal of Sports Sciences bieden de berekeningen van het calorieverbruik voor beide geslachten. Mannen gebruiken de vergelijking Calorieën = [(0.6309 x gemiddelde hartslag) - (0.09036 x gewicht) + (0.2017 x leeftijd) - 55.0969] x tijd / 4.184.

Vrouwen gebruiken de vergelijking Calorieën = [(0.4472 x gemiddelde hartslag) - (0.05741 x gewicht) + (0.074 x leeftijd) - 20.4022] x tijd / 4.184.

schattingen

Aerobe lichaamsbeweging zal meer calorieën verbranden. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

De website van de Harvard Medical School geeft schattingen van calorische uitgaven voor krachttraining. Een 30-minuten durende trainingssessie verbrandt ongeveer 90 calorieën als u 125 pond weegt. Als u 155 pond weegt, resulteert dezelfde gewichtstraining in 112 verbrande calorieën. Aerobe oefeningen verbranden calorieën met een opmerkelijk sneller tempo dan gewichtheffen.