Hoe lang moet ik dansen om 500 calorieën te verbranden?

Je mag je nooit kwalificeren als een wedstrijd op "So You Think You Can Dance", maar als je je innerlijke dansende diva laat spelen, kun je een aantal ernstige calorieën verbranden. Dans is een uitstekende vorm van aërobe conditionering en plezierig genoeg voor sommige mensen die ze niet beschouwen als oefening. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van je gewicht, de lengte van de tijd dat je danst en hoe intens de training is.

Twee mensen dansen salsa. (Afbeelding: blanaru / iStock / Getty Images)

Voordelen van Dance

Dansen kan cardiovasculaire conditionering bieden, die kan helpen om uw risico op coronaire hartziekten te verlagen, de bloeddruk te verlagen en u te helpen uw gewicht te beheersen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Het is ook belastend, wat de botdichtheid, spierkracht, coördinatie en balans verbetert. Bovendien hebben een aantal mensen psychologische voordelen van dans ervaren. Het vermindert stress en vermoeidheid en verbetert energie en humeur, en kan uw zelfvertrouwen vergroten.

Calorieën verbrand

Een persoon met een gewicht van 155 kilo zou moeten doen snelle stijldansen voor ongeveer een uur en 25 minuten om iets meer dan 500 calorieën te verbranden, volgens Harvard Health. Als die persoon traag stijldansen doet, dan zouden ze ongeveer twee uur en 25 minuten moeten dansen om 500 calorieën te verbranden. Een persoon van 155 pond zou aërobe of snelle dans moeten doen gedurende ongeveer een uur en 10 minuten om ongeveer 500 calorieën te verbranden.

Zumba

Zumba is per ongeluk gemaakt door fitnessinstructeur Alberto Perez toen hij vergat zijn traditionele aerobicsmuziek mee naar een klas te nemen. Hij improviseerde met zijn eigen mix van muziektapes in zijn rugzak, waaronder de salsa- en merengue-muziek waarmee hij opgroeide. Het Latijns-geïnspireerde dansprogramma laat de muziek je bewegen met zijn energieke maar eenvoudig te volgen stappen. Een persoon van 150 pond verbrandt 540 calorieën per uur met Zumba.

waarschuwingen

Als je net begint met dansen, begin dan met een beginnerscursus om het risico op blessures te minimaliseren en concentreer je op het verbeteren van je flexibiliteit en balans voordat je doorgaat naar high-impact bewegingen. Omdat er zoveel verschillende soorten danslessen en dans-fitnesslessen beschikbaar zijn, zou het gemakkelijk moeten zijn om iets te vinden dat aansluit op je doelen, voorkeuren en conditie..