Hoe lang moet ik per dag trainen om 10 pond te verliezen?
Hoewel u verschillende factoren in overweging moet nemen om te bepalen hoe lang u elke dag moet trainen om 10 pond te verliezen, zal het kiezen van een workout die u leuk vindt u motiveren om eraan vast te houden. Dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk als het gaat om het verliezen van gewicht - het American College of Sports Medicine beveelt een uur of meer van matige cardiovasculaire activiteit vijf keer per week om gewicht te verliezen.
Veilige snelheid van gewichtsverlies
Stel een doel om te verliezen tussen 1 en 2 lbs. van gewicht elke week. Te veel gewichtsverlies kan een cyclus van ongezonde jo-jo-diëten creëren en kan leiden tot gezondheidsproblemen. Charles F. Bellows, M.D. aan het Baylor College of Medicine wijst erop dat mensen die meer dan 3,3 lbs verliezen. een week meer risico lopen op galsteenvorming. Herhaald gewichtsverlies en gewichtstoename verhoogt ook dit specifieke gezondheidsrisico. Galstenen zijn echter niet het enige gezondheidsprobleem dat je kunt ontwikkelen als je probeert om te snel af te vallen. Een crash-dieet kan je vermoeid en geïrriteerd maken en verlies van haar en spieren veroorzaken. Mensen die herhaaldelijk in een snel tempo proberen af te vallen, hebben mogelijk een verhoogd risico op een hartaanval, volgens geregistreerde diëtist Robin Gaff van het Ohio State Medical Center.
Uw huidige gewicht
Uw huidige gewicht beïnvloedt de tijdsduur die u elke dag moet oefenen om af te vallen. Mensen met aanzienlijk overgewicht hebben de neiging sneller gewicht te verliezen dan mensen die al dicht bij een gezond gewicht zijn. Dit komt omdat het meer energie vereist om je lichaam te bewegen als je 200 lbs weegt. dan als je 150 lbs weegt. Hoe meer energie uw lichaam moet gebruiken, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Als u bijvoorbeeld 200 lbs. Weegt, kunt u 635 calorieën verbranden tijdens een uur lang racquetball-spel, terwijl een 150 lb. persoon ongeveer 150 minder calorieën zal verbranden tijdens dezelfde game. Daarom, als u 200 pond weegt. en speel dagelijks een uur lang racquetball, dan zou je 10 pond kunnen verliezen. in een periode van acht weken. Als je 150 lbs weegt, moet je een uur en 15 minuten racquetball spelen om dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën.
Type oefening
Het type oefening dat je doet, beïnvloedt de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te trainen om gewicht te verliezen. Als u 150 pond weegt. en loop elke dag acht weken lang met een snelheid van 3 mph, je moet 2 uur en 50 minuten lopen om 10 lbs te verliezen. gedurende die periode van acht weken. Aan de andere kant, als u ervoor kiest om te fietsen met 12 mph, moet u elke dag een uur en 10 minuten trainen om hetzelfde resultaat te bereiken.
Dieet
Het kan moeilijk zijn om af te vallen als u geen dieet overweegt. Wanneer u traint, verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u calorieën, wat een verhoogde eetlust kan veroorzaken. Als u uw calorie-inname niet elke dag meet, zult u waarschijnlijk extra calorieën binnenkrijgen en op uw huidige gewicht blijven. Dit is normaal, omdat het lichaam graag een staat van homeostase creëert - wat betekent dat het aanpassingen maakt om je gewicht stabiel te houden. Je zult dit proces doelbewust moeten ondermijnen om gewicht te verliezen. Noteer uw calorie-inname elke dag om uw gewichtsverlies op het goede spoor te houden.
