Hoe lang moet ik trainen op de loopband voor Ab-resultaten?
Het zichtbaar maken van je gestemde buikspieren onder die vetlaag is zeker mogelijk door oefeningen op de loopband uit te voeren. Als u echter dezelfde routine uitvoert, met dezelfde intensiteit en dezelfde duur, heeft u pech. De tijd die u aan de loopband besteedt, is afhankelijk van hoe hard uw training is.
Voedingsoverwegingen
Zelfs als u op de meeste dagen van de week een vetverbrandend loopbandprogramma gebruikt, kunt u niet meer calorieën eten dan u verbrandt als u buikresultaten wilt. Je zou moeten overwegen om goed op te letten wat je eet en wanneer je eet, door je loopbandoefeningen te optimaliseren voor een maximale zichtbaarheid van de buikspieren, waar je hard aan werkt. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 250 tot 500 calorieën, om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week. Houd je consumptie van koolhydraten tussen 50 en 55 procent van je totale dagelijkse calorieën in plaats van 60 tot 65 procent, een hoeveelheid die in de buurt komt van wat een competitieve renner normaal zou eten.
Matig intens, lange duur Cardio
Het creatinefosfaat in uw cellen en de glucose in uw bloed zijn gemakkelijker beschikbaar voor uw lichaam om te gebruiken als brandstof bij het begin van uw looptraining; heel weinig vet in je lichaam wordt in het begin gebruikt. Het duurt ongeveer 20 tot 30 minuten voordat uw cellen vet beginnen te gebruiken als een belangrijke bron van brandstof voor lichaamsbeweging. Voor een matig intense, langdurige cardiotraining voor ab-resultaten, moet je twee dagen per week 60 tot 90 minuten lopen, rennen of een combinatie van beide doen..
Krachtig intens, korte duur Cardio
Krachtig intense aërobe trainingen of intervaltraining met hoge intensiteit op de loopband verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën, zelfs nadat uw sessie voorbij is. Dit type training stimuleert een zeer hoge productie van vetverbrandende enzymen en groeihormoon, die beide zullen helpen bij je zoektocht naar ab-resultaten. Je zou een verhouding van één tot drie en een verhouding van één tot vijf moeten gebruiken; dit betekent dat als uw werkinterval 30 seconden is, uw herstelinterval 1-½ minuten, 2 minuten of 2-½ minuut moet zijn. Sprint bijvoorbeeld zo snel als je kunt gedurende 20 seconden op een helling van 1 procent en loop dan gedurende 1 minuut en 40 seconden. Herhaal dit interval gedurende in totaal 20 minuten. Je moet zo snel mogelijk rennen tijdens je werkintervallen, dus zorg ervoor dat je de snelheid op de juiste manier verhoogt. Voer deze routine slechts één tot twee dagen per week uit, waardoor het risico op verwonding wordt verminderd en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden, inclusief uw buikspieren, toeneemt. Zeer intense cardio betekent dat je tijdens de sessie niet kunt praten, laat staan zingen. Loop na elke sessie 20 minuten om af te koelen en nog meer calorieën te verbranden.
Matig tot krachtig Intens, middellange duur Cardio
Niet al je looptrainingen hoeven niet lang of superhard te zijn. Een training van gemiddelde duur moet in de eerste plaats een gematigde intensiteit hebben met korte uitbarstingen van periodes met een hogere intensiteit. Dit type training wordt gewoonlijk Fartlek-training genoemd. Gebruik de loopbandprogramma's en selecteer de heuvel- of variëteitinstelling gedurende 30 tot 45 minuten. Je zou in staat moeten zijn om te praten, maar niet te zingen, met deze intensiteit. Neem één dag per week middellange cardio op. Loop 10 minuten om af te koelen.
