Hoe goed springt touw als een vetverbrandende oefening?
Springtouw kan een waardevolle oefening zijn naast je arsenaal aan gewichtsverlies. Het vereist mogelijk meer vaardigheden en timing dan lopen, vooral als je voor het eerst begint, maar het vereist veel minder ruimte en kan zelfs meer calorieën verbranden dan in dezelfde hoeveelheid tijd. Springtouw is een volledige lichaamsbeweging die extra voordelen biedt, zoals verbeteringen aan uw evenwicht en coördinatie.
vrouwen springtouw (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Springtouw en hardlopen
Springtouw vereist dat je op je tenen balanceert, herhaaldelijk kracht van je onderlichaam produceert en rechtop blijft staan terwijl je de timing en het ritme behoudt. De eisen van springtouw zijn vergelijkbaar met het kunnen rennen van een mijl in negen minuten. Beide vereisen een constante beweging die voornamelijk wordt opgewekt uit de grote spieren van uw onderlichaam, afhankelijk zijn van de rekreflex van uw spieren en voornamelijk worden gevoed door uw aërobe energiesysteem. Springtouw vereist minder ruimte, heeft een grotere vaardigheidscomponent en versterkt de houding meer dan hardlopen.
Kringloop en rekverkortingscyclus
Je spieren laten je toe om kracht voort te brengen en bewegen door samentrekking; dit trekt je botten aan, waardoor ze zich rond je gewrichten bewegen. Je spieren zijn vastgemaakt aan de botten door pezen. Je spieren zijn elastisch. Wanneer je na een sprong landt, absorberen de elastische delen van je spieren de energie van je landing en houden deze kort op. Als je meteen na de landing weer springt, wordt de opgeslagen energie in je pezen omgezet in kinetische energie, waardoor je sprong van kracht wordt. Deze herhaalde krachtige bewegingen vergen calorieën voor energie die andere vormen van aerobe oefening overtreffen. Volgens de "U.S.Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kan touwspringen tussen 700 en 900 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van het aantal uitgevoerde sprongen per minuut.
Het draait allemaal om de energie
Om je lichaamsvet te verminderen, moet je het verbranden als brandstof voor energie. Bewegingswetenschapper Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico legt uit dat de bottom line voor vetverlies meer energie verbruikt dan dat je er aan denkt. Ook al probeert uithoudingsoefening met lagere intensiteit zoals wandelen een hoger percentage vet voor brandstof, oefening met hogere intensiteit zoals springen touw of hardlopen verbrandt een groter aantal totale calorieën, inclusief meer calorieën uit vet, bij het oefenen voor dezelfde hoeveelheid tijd. Vanwege de relatief hoge intensiteit en vaardigheidsvereisten van touwtjespringen, moet u zich mogelijk geleidelijk aan langere periodes opbouwen om grotere vetreductie te realiseren.
Springende touwvariaties
Je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan elke oefening. Je moet geleidelijk het overloadniveau van de oefening verhogen om winst te blijven maken of om calorieën te blijven verbranden. Springtouw heeft veel variabelen die je kunt manipuleren om door te gaan met het verhogen van de intensiteit. Net als hardlopen kun je de duur verlengen en langer springen, of je kunt sneller springen. In tegenstelling tot hardlopen, kun je echter nieuwe vaardigheden leren en de intensiteit verhogen door complexere bewegingen uit te voeren. Enkele voorbeelden zijn dubbele sprongen, kruisen en uncrossing van je armen en sprinten op hun plaats.
