Hoe het ophangen van ondersteboven het lichaam beïnvloedt
Een jonge man hangt ondersteboven. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Beginner
Veel mensen worden aangetrokken door het idee om ondersteboven te hangen om rugpijn te verlichten of de houding te verbeteren, wat het kan. Altijd echter gemak om ondersteboven te hangen. Gebruik een inversietabel, waarmee u de mate waarin u omkeert, kunt regelen. Je kunt horizontaal liggen, op nul graden, of helemaal ondersteboven op 90 graden gaan. Als u ongemakkelijke bijwerkingen, zoals hoofdpijn, voelt, keert u zich in een lagere hoek om of stopt u met het gebruik van de inversietafel. De eerste keer dat je de tafel gebruikt, keer je jezelf om en om tussen 20 en 30 graden om een paar weken aan deze hoeken te wennen. U moet zich volledig op uw gemak voelen voordat u doorgaat naar een grotere inversie. Een totale strekking van het lichaam, verhoogde bloedcirculatie en meer zuurstof naar het hoofd zijn positieve effecten van hangen bij zelfs deze milde hoek.
tussen-
Nadat je gewend bent om ongeveer 30 graden omgekeerd te zijn, kun je doorgaan naar 60 graden. Ondersteboven hangen is gezond voor je ruggengraat, omdat het ervoor zorgt dat de zwaartekracht zachtjes trekt en tractie creëert. Tractie is een proces dat chiropractors uitvoeren om de stekels van hun cliënten te decomprimeren en ruimte tussen de wervels te creëren. Wanneer een persoon op de inversietafel ligt en tweederde van de weg op zijn kop is, kan de zwaartekracht de wervelkolom natuurlijk laten decomprimeren, op voorwaarde dat je je lichaam ontspant. Omgekeerde tractie is aangetoond als een "effectief middel om bekken tractie thuis te bereiken", volgens een studie gepubliceerd in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation". Terwijl u wordt omgekeerd, worden uw wervels in het lumbale of lagere gebied van elkaar weggetrokken.
gevorderd
Als u helemaal ondersteboven hangt, krijgt u alle voordelen van uitrekken en wervelkolom als inverteren. Iedereen met aanzienlijke spieren of spanningen, zoals diegenen die veel trainen, moet mogelijk helemaal ondersteboven hangen, zodat de zwaartekracht harder kan werken om de sterkere spieren en het zachte weefsel te strekken. Wissel af tussen volledige of gedeeltelijke inversie en keer terug in een verticale positie in stappen van 30 seconden. Deze heen-en-weer-methode zal uw bloedcirculatie meer doen toenemen dan in één enkele positie blijven. Een andere benadering is om ondersteboven op 90 graden te hangen door middel van zwaartekrachtlaarzen gehaakt in een metalen staaf die in een deurkozijn vastzit. Hierdoor kunt u uw hoek niet regelen; je kunt alleen recht ondersteboven hangen, maar je krijgt nog steeds de voordelen van een uitgerekte en gedecomprimeerde ruggengraat. Van inversie is aangetoond dat het gevallen van lage rugpijn vermindert.
waarschuwingen
Volgens een artikel in de "Los Angeles Times" kan inversie riskant zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen omdat het bloed naar het hoofd stroomt en het lichaam in een "onnatuurlijke omgekeerde toestand" terechtkomt. Iedereen met hoge bloeddruk, glaucoom, zwakke botten of met hart- of vaatstoornissen wordt afgeraden om te worden omgekeerd. Vrouwen die zwanger zijn of zwaarlijvig zijn, moeten ook een arts raadplegen voordat ze een inversie proberen.
