Hoe snel is de spier verloren tijdens het trainen?

Op het moment dat je stopt met trainen, stopt je lichaam met het opbouwen van spieren. Hoe snel je spierkracht en algehele conditie afnemen, hangt van een aantal factoren af. Eén ding is zeker: je zult je spieren verliezen in een kortere tijd dan nodig was om ze te bouwen. Zelfs als u uw normale training niet kunt volhouden, zijn er manieren om het proces te stoppen.

Close-up van een vrouw tillen gewichten. (Afbeelding: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Werkwijze

Detraining is de technische term voor spierverlies na een stop in de training. Je lichaam, dat gewend was aan de normale trainingen die hielpen bij het opbouwen van spieren, is plotseling zonder hen vertrokken. Tijdens de reguliere training verhoogde je lichaam de productie van enzymen die helpen je spieren op te bouwen en ze sterk te houden. Als je stopt met trainen, produceert je lichaam niet langer de extra spierbehoudende enzymen en reageren je spieren met atrofie.

Factoren

Je algehele conditie en hoe lang je aan het trainen bent, zijn twee belangrijke factoren die bepalen hoe snel en ernstig je spieren zullen atrofiëren tijdens detraining. Je spieren zullen langer duren om te atrofiëren als je in een goede vorm bent en al een langere periode hebt getraind, bijvoorbeeld een jaar of langer. Je behoudt ook een hoger fitnessniveau tijdens detraining dan wanneer je net begint met trainen. Als je maar een maand of twee hebt gewerkt, zegt Columbia University, zullen je spieren veel sneller atrofiëren en kan je conditie dalen zo laag als het was voordat je begon.

Tijdsspanne

In het meest drastische scenario kun je tot wel 80 procent van je conditie verliezen in slechts twee weken als je nieuw bent om te trainen. Als je ongelooflijk fit bent en jarenlang hebt getraind, houd je ongeveer drie maanden vast aan je fitnessniveau, zegt ACE Fitness. Als je echter begint te trainen na een tijdje, zullen je spieren onthouden waar je bent gebleven en sneller opbouwen dan wanneer je net een nieuw programma zou starten. De detraining-periode versterkt eigenlijk spiervezels, wat betekent dat je herscholing kan leiden tot een hoger fitnessniveau dat je mogelijk had kunnen bereiken als je geen pauze had genomen, zegt Columbia University..

Wat je kunt doen

Alleen omdat je je training moet stoppen, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met actief te zijn. Zelfs als je niet hetzelfde trainingsregime kunt volgen waaraan je lichaam gewend is, kun je het detraining-proces nog steeds vertragen of zelfs stoppen als je andere activiteiten uitvoert, zegt ACE Fitness. Als je herstellende bent van een blessure die training voorkomt, kun je bijvoorbeeld nog steeds in een zwembad trainen. Als je niet langer kunt rennen, kan lopen op zijn minst helpen om je conditie hoger te houden dan inactiviteit.