Hoe snel moet ik op een stationaire fiets rijden?
Het lijdt geen twijfel dat het gebruik van een stationaire fiets u kan helpen om in vorm te komen, gewicht te verliezen en zelfs spieren op te bouwen. Als het gaat om de snelheid waarmee je zou moeten rijden, dan is dat allemaal afhankelijk van je conditie en hoe hard je bereid bent om te werken. Met andere woorden, vergelijk snelheden niet met andere mensen die hetzelfde merk fietsen gebruiken; dit is je fitnessreis, en de enige persoon tegen wie je moet strijden, is jezelf.
Mens die terwijl het berijden van een stationaire fiets bij een gymnastiek glimlacht. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Een alternatief voor snelheid
Als je aan het trainen bent, wil je zeker weten dat je traint met een intensiteit die resultaten oplevert. In plaats van je te focussen op je snelheid, probeer dan de zogenoemde 'praat test', aangeprezen door onderzoekers van de American Council on Exercise, te gebruiken als een eenvoudige, maar zeer effectieve manier om te bepalen hoe hard je traint. Omdat het is afgestemd op uw individuele fitnessniveau, is het effectiever dan het benoemen van een bepaalde snelheid waarmee u zou moeten fietsen. Het kan ook veelzeggender zijn dan het controleren van uw hartslag met de hartslagmonitor van de fiets, omdat de "doel" -bereiken op stationaire fietscomputers gebaseerd zijn op gemiddelden die al dan niet nauwkeurig voor u zijn.
Hoe je dat doet
Het is simpel: als je hart sneller klopt, werken je longen harder en kun je comfortabel praten - maar niet zingen - je traint waarschijnlijk op een niveau dat ideaal is voor het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid en het verliezen van gewicht. Wanneer je het punt bereikt waarop praten nog moeilijker wordt en je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen, heb je een ander niveau van trainingsintensiteit bereikt. Dat niveau gaat meer calorieën verbranden en je prestaties verbeteren, maar het is moeilijker om een lange periode vol te houden. Als je zo hard aan het fietsen bent dat je niet meer dan één woord kunt zeggen, kun je het waarschijnlijk niet langer dan een paar minuten volhouden. Als algemene regel, streef naar de "easy-to-talk" -zone voor langere trainingssessies, de "moeilijker te praten" -zone voor kortere, snellere sessies van 20 minuten of minder, en de "echt moeilijk te praten" -zone slechts zeer spaarzaam.
