Hoe snel moet de hartslag zijn bij het trainen?
Of je nu traint met de bedoeling om vet te verbranden of spieren te krijgen, het is onmogelijk om de voordelen van beweging in je hart over het hoofd te zien. Wanneer u uw hart versterkt door te oefenen, verbetert u de gezondheid van dit orgaan en beperkt u het risico op hartaandoeningen. Uw training maximaliseren houdt in dat u uw hartslag binnen een specifieke zone verhoogt, maar niet overschrijdt.
Een vrouw krult een halter en draagt een fitnessmonitor. (Afbeelding: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)Verhoogde intensiteit is gelijk aan Verhoogde hartslag
Een van de eerste dingen die u opvalt bij het starten van een cardiovasculaire oefening, zoals hardlopen, zwemmen of touwtjespringen, is een toename van uw hartslag. Je hart moet sneller kloppen tijdens het trainen, zodat het je lichaam van zuurstof kan voorzien om de activiteit te ondersteunen. De verhoogde snelheid versterkt het hart zelf, maar u moet ervoor zorgen dat u uw hartslag niet tot een ongezond niveau verhoogt. Om dit te doen, moet u uw maximale hartslag en doelhartslag begrijpen.
Begin met uw maximale hartslag
Voordat u zich inspant om uw hartslag binnen het doelbereik te houden terwijl u oefent, moet u dat bereik berekenen. Om dit te doen, moet u eerst uw maximale hartslag bepalen, die varieert naargelang uw leeftijd. Je kunt je maximale hartslag vinden door je leeftijd af te trekken van het getal 220. Als je bijvoorbeeld 45 bent, zou je je hartslag niet moeten verhogen naar meer dan 175 slagen per minuut tijdens het trainen.
In de Zone komen
Nadat u de maximale hartslag voor uw leeftijd hebt berekend, kunt u doorgaan met het uitzoeken van uw doelhartslagzone. Volgens de Cleveland Clinic ligt uw doelhartslagzone tussen 60 en 85 procent van uw maximale snelheid. Als je dus 45 jaar oud bent en een maximale hartslag van 175 slagen per minuut hebt, moet je hart tussen de 105 en 149 slagen per minuut verslaan terwijl je traint.
Bereid je voor op een stijging of herfst
Een verscheidenheid aan factoren kan tijdens het sporten een stijging of daling van uw hartslag veroorzaken. Als u deze factoren kent, kunt u uw trainingsintensiteit aanpassen om in uw doelzone te blijven. Warm weer kan een piek in uw hartslag veroorzaken, evenals obesitas en schildkliermedicatie. Bètablokkers kunnen ondertussen uw hartslag verlagen. Bepaalde lichaamshoudingen en vooral een snelle verandering in de positie van uw lichaam kunnen resulteren in een tijdelijke hartslagverandering.
