Hoe rust ik op mijn schouder?

Schouderletsels, variërend van een scheur in de rotatorenmanchet tot bursitis of een botsing van de nabijgelegen spieren, kunnen extreme pijn veroorzaken. De eerste stap naar genezing van een schouderblessure is rust. Afhankelijk van de verwonding kan schoudersteun betekenen dat u gedurende een bepaalde periode volledig bent geïmmobiliseerd of dat u bent gestopt met zware gewichtsdragende activiteiten die mogelijk hebben bijgedragen aan uw overbelastingsverwonding - actieve rust genoemd. Raadpleeg uw arts om te bepalen welke specifieke behandeling u nodig heeft om uw schouder te laten rusten.

Arts zetten vasthouden aan vrouw om haar schouder onbeweeglijk te maken. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Verminder de ontsteking in uw schoudergewricht als onderdeel van uw rustfase. Het Harkness Center for Dance Injuries van het NYU Medical Center beveelt ijsvorming aan je schouder en het nemen van een pijnstiller, en onthoudt zich van inspannende activiteiten. De combinatie van ijs, medicatie en rust kan zwelling verminderen en het lichaam helpen genezen.

Stap 2

Draag een brede armslengte om uw schouder een paar dagen stil te houden als de simpele handeling van rondlopen u veel schouderpijn bezorgt. Een brede armriem houdt uw aangedane arm stil tegen uw borst en houdt uw schouder onbeweeglijk. Op deze manier je schouder laten rusten is volgens Merck Manuals vaak een eerstelijns behandelmethode voor rotator cuff-letsels.

Stap 3

Onthoud dat u uw armen niet volledig boven uw hoofd kunt uitstrekken terwijl u schouderpijn ervaart. De American Academy of Family Physicians suggereert "actieve rust" als een coping-mechanisme om pijn te verlichten die voortkomt uit een schouderblessure. Actieve rust betekent dagelijks leven en je schouder normaal bewegen zonder zwaar tillen of sportgerelateerde oefeningen die je schouder meer belasten.

Dingen die je nodig hebt

• Ice pack

• Pijnstillers

• slinger

Tip

Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor aanhoudende schouderblessures die zichzelf niet volledig lijken op te lossen. Een fysiotherapeut kan u bewegingsoefeningen leren die uw verzwakte spieren versterken en toekomstige verwondingen helpen voorkomen.