Hoe kan ik schade door roken tegengaan?
Als u een nieuwe bekeerling bent van de levensreddende voordelen van stoppen met roken, wilt u mogelijk niet alleen toekomstige gezondheidsproblemen voorkomen, maar ook een deel van de schade die u al is toegebracht door roken. Roken eist zijn longen, uw hart en bloedvaten en zelfs uw huid. Hoewel sommige van deze schade permanent is, zijn er dingen die je kunt doen om een deel van de schade terug te draaien en tegelijkertijd je algehele gezondheid, uiterlijk en conditie te verbeteren.
Stap 1
Oefening voor 30 tot 60 minuten per dag, drie tot vijf dagen per week. Dit is misschien wel de belangrijkste manier om rookschade om te keren, afgezien van stoppen, meldt de American Cancer Society. Lichaamsbeweging levert zuurstof en voedingsrijk bloed aan gebieden die voorheen beperkt waren vanwege het versmalende effect van roken op bloedvaten. Het helpt de huidskleur, de longfunctie en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Stap 2
Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit en volle granen. Eet vlees en zuivel met mate, en consumeer fast food, verzadigde vetten en trans-vet zelden. Een gezond dieet overstromingen uw lichaam met vitaminen, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën die het nodig heeft om cellulaire schade veroorzaakt door roken te herstellen. Antioxidanten kunnen vooral nuttig zijn bij het bestrijden van rookschade, citeert MedlinePlus, een website die wordt beheerd door de National Institutes of Health.
Stap 3
Drink ongeveer acht glazen water per dag, raadt MayoClinic.com aan. Water helpt spoelgerelateerde gifstoffen uit je lichaam te spoelen en kan zelfs helpen bij het verminderen van hunkeren. Hydratatie verbetert ook je huid.
Tip
Verbied het roken door uw vrienden en familie bij u thuis of in de auto. Tweedehands rook veroorzaakt dezelfde dodelijke schade aan uw lichaam als rook uit de eerste hand, volgens de American Heart Association, en is verantwoordelijk voor tussen 22.700 tot 69.600 sterfgevallen per jaar voor degenen die het regelmatig inhaleren.
Maak een strategie om te voorkomen dat u terugvalt naar roken. Neem deel aan steungroepen, werk samen met een hulpverlener of leun op familie en vrienden om de drang om te roken in de toekomst te voorkomen. De handeling van simpelweg niet alleen roken helpt je longen en het cardiovasculaire systeem enorm helen. Volgens de American Cancer Society, na slechts een jaar niet roken, vermindert je risico op hartziekten met de helft. Na 10 jaar daalt uw risico op longkanker ook met de helft.
