Gunnar Peterson's At-Home Krachttraining Workout

Als u merkt dat u altijd bijna geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kunt u met uw eigen work-out fitness in zelfs de drukste schema's persen. Plus, een van de beste trainers van Hollywood, Gunnar Peterson, zegt dat trainen thuis ook de reistijd naar en van de sportschool vermindert, wat zich vertaalt naar meer tijd voor een goede workout.

Word fit met Gunnar Petersons training thuis. (Afbeelding: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, wiens persoonlijk trainingsprogramma bestaat uit Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale en Los Angeles Lakers, vertelt LIVESTRONG dat het hebben van een thuistraining u ook helpt om meer te slapen als u 's morgens traint en meer productiviteit tijdens het sporten. dag als je 's avonds traint.

Dus, de vraag, zegt Peterson, is dat je je leven kunt indelen zodat wanneer je aan het trainen bent, je niet naar buiten gaat om de vaatwasser leeg te maken of de hond uit te laten? "Hoewel het hondenlifgedrag kan worden beschouwd als een warming-up of cooling-down, afhankelijk van wanneer je het inpast en hoe energiek je hond is," zegt hij..

Top 3-tips van Peterson voor At-Home Workouts

Thuis trainen heeft veel voordelen. Maar voordat je de bank verplaatst en aan het werk gaat, zijn er een paar dingen die Peterson wil dat je overweegt:

• Heb een plan. Neem de avond van tevoren 10 minuten in beslag en breng (in grote lijnen of in detail, afhankelijk van je persoonlijkheid) in kaart wat je overdag wilt doen.
  
• Leg de telefoon weg. Zet je telefoon op vliegtuigmodus. Dit is jouw tijd.
  
• Beweeg met muziek. Kies muziek op tv, zegt Peterson. "Muziek houdt je in beweging, maar TV moedigt 'stop and stare' aan, wat je zult rationaliseren als een pauze tussen de oefeningen, 'zegt hij.
  

Lees verder: Gunnar Peterson's 8 manieren om je fitnessdoelen voor je nieuwe jaar te domineren

Gunnar Peterson's Full-Body At-Home Workout

Klaar om je hele lichaam te vormen en te versterken? Dit is Peterson's full-body workout voor thuis. Voltooi 10 tot 20 herhalingen van elk, en wanneer 20 je niet langer uitdaagt, verhoog je de weerstand of herhalingen.

1. Dumbbell Squat: Ga staan ​​met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Met een halter in elke hand en armen naast je, hurk je neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer en sta op.

2. Push-ups: Begin met liggend gezicht naar beneden op de grond, handen ongeveer twee tot drie centimeter breder dan je schouders. Druk jezelf omhoog in een plank en ga dan weer naar beneden.

3. Pull-Ups: Ga onder de pull-up bar staan ​​en pak de bar met de palmen naar buiten gericht. Terwijl je de balk vastpakt, til je je lichaam van de grond. Trek jezelf naar de bovenkant van de bar (kinhoogte met de bar). Pauzeer en laat je lichaam vervolgens weer zakken. Pas de beweging aan met behulp van een geassisteerde pull-upmachine. (Alternatief: hoge rij met weerstandsband bevestigd aan een anker zoals een deurscharnier.)

4. Planken (30 tot 60 seconden): Ga in een push-up positie. Buig je ellebogen en laat je onderarmen op de grond rusten. Buig je voeten, met je tenen op de grond. Je lichaam moet in een rechte lijn een paar centimeter van de vloer verwijderd zijn.

5. overheadpers: Houd een halter of halters vast. Zorg ervoor dat je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats de halters dicht bij elke schouder, met de handpalmen naar voren gericht. Druk de dumbbells omhoog, zich uitstrekkend boven en onderrug naar de startpositie.

6. Dumbbell Laterale Lunge: Sta en houd een halter in elke hand, met je armen naast je. Ga naar rechts. Zorg ervoor dat uw rechterknie is gebogen, zodat u uw heup en lichaam laat zakken totdat uw knie en heup zich in een hoek van 90 graden bevinden. Strek je rechterheup en -knie en breng je voet terug in de breedte van je heup. Doe hetzelfde aantal herhalingen aan elke kant.

7. Permanent gestreepte rotaties: Gebruik een band die is verankerd aan een muur of een stabiel apparaat en plaats de band op borsthoogte. Ga staan ​​met de rechterkant van je lichaam tegenover de band. Reik over je lichaam en grijp het handvat met je linkerhand, en leg dan je rechterhand op de linkerhand. Zorg ervoor dat de armen voor je uit zijn en draai dan je lichaam (bij de buikspieren) weg van de band. Roteer totdat je schouders van het ankerpunt zijn afgekeerd. Keer terug naar de startpositie.

8. Bench Dips: Ga op een bank of een stevige stoel zitten en plaats uw handen aan beide kanten van uw heupen, zodat uw handpalmen op de bank rusten en uw vingers over de rand hangen. Houd je voeten bij elkaar en je knieën gebogen terwijl je je kont van de bank af beweegt. Laat je heupen naar de grond zakken door de ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw een back-up met je armen, pauzeer en herhaal.

Lees verder: Gunnar Peterson deelt zijn Go-To Back-training