Gunnar Peterson's 8 manieren om je fitnessdoelen voor je nieuwe jaar te domineren
Zelfs de meest gezondheidsbewuste mensen glippen tijdens de vakantie uit onze normale trainings- en voedingsgewoonten. Het goede nieuws is dat de beste trainer van Hollywood, Gunnar Peterson, zegt dat het niet het einde van de wereld is - hij vindt het zelfs goed om af te wijken van je routine en kan je zelfs in het nieuwe jaar van dienst zijn.
Maak je op voor het nieuwe jaar op de weg van Gunnar Peterson. (Afbeelding: Gunnar Peterson) "Klop jezelf niet op over toegeven, het wordt een leven genoemd", vertelt Peterson, die sterren traint zoals Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez en Los Angeles Lakers, vertelt LIVESTRONG. Tenzij ze zich laten bufferen voor een filmrol of spelen in de NBA, vertelt Peterson zijn klanten dat ze eens diep adem moeten halen en zichzelf moeten amuseren. "Je traint om te leven, je leeft niet om te trainen."
Peterson benadrukt echter dat zijn mantra niemand het excuus geeft om gedurende de hele vakantieperiode volledig los te laten. "Halloween is een grote verkeersdrempel en de totale crash komt op Thanksgiving", zegt hij. "Sommige mensen weten het schip een beetje recht te krijgen, maar dan beginnen de kantoorfeesten, zodat ze het seizoen gewoon verlengen en elk weekend hard gaan tot het nieuwe jaar."
LIVESTRONG ging met Peterson naar zijn high-tech Beverly Hills-sportschool om het advies te krijgen dat hij zijn A-lijstklanten geeft over hoe ze sterker dan ooit kunnen rebounden na de vakantie.
Het nemen van een pauze kan echt goed voor je zijn
"Zelfs als je te veel hebt gedronken, te veel hebt gegeten en niet zoveel hebt getraind, slaap je misschien zeven of acht uur per nacht in plaats van vijf," legt Peterson uit. "Wanneer ik op vakantie ga, maak ik de teugels los van eten, ik neem een paar glazen wijn, heb wat desserts, maar ik ga meer slapen en een beetje meer ontspannen zijn en ik zal terug komen met mijn lichaam vet en het totale gewicht naar beneden. Voor mij is die flip gezond en het is een geweldige reset. "
Zie het nieuwe jaar als een marathon, geen sprint
"Ik probeer niet op een dag vast te stellen wat mensen twee, vier of zes weken nodig hadden om het te verknoeien", zegt Peterson. "Wat ik probeer te doen is ze weer op het goede spoor te krijgen in termen van consistent worden, je krijgt nooit resultaten als het niet consistent is."
Stel realistische doelen
"Het gaat niet om wat je vroeger deed, maar om wat je vandaag doet," vertelt Peterson zijn klanten hun eerste dag terug in de sportschool na de vakantie, omdat het tempo, het volume en de gewichten die worden opgeheven enigszins worden verlaagd in vergelijking met bij het vuren op alle cilinders. "Trainingsdag van het nieuwe jaar hoeft geen persoonlijk record te zijn, het gaat meer om zien wat we verloren hebben", zegt hij..
"Laten we gaan trainen, een doel stellen en je verwachtingen bepalen. Denk niet dat je net zo sterk zult zijn als toen je hier twee weken geleden was voordat je in je suiker- en alcoholcoma was." In plaats daarvan, heb de mentaliteit van "we slaan deze workout uit, het zal geweldig zijn" en erop voortbouwen.
Ga niet tot het uiterste
"We zijn veel te slim voor extreme ontgiften, laten we niet gaan van wat je net hebt gedaan naar een maand van zelfkastijding en jezelf slaan," adviseert Peterson en benadrukt dat niemand 800 calorieën kan trainen. "Dat is belachelijk, veel mensen gaan van verschrikkelijk vakantie eten naar verhongeren, wat nooit zal werken, je lichaam wordt uitgeschakeld, stopt met vertrouwen in je en spaart vet."
Behandel alle gezondheidsbasissen
Het bereiken van een algehele gezondheid vereist meer dan alleen maar hard gaan in de sportschool. Terwijl Peterson zijn klanten naar een geregistreerde voedingsdeskundige stuurt, geeft hij ze algemene "penseelstreken" -adviezen door ze op een basisprogramma te zetten dat uitvoerig is vanuit een sterkte- en cardiovasculair standpunt..
"Laten we ervoor zorgen dat uw slaap op tijd is, uw hydratatie op peil is, uw voeding centraal staat - zelfs als het niet perfect is vanaf het begin. Krijgt u voldoende eiwitten, eet u genoeg keer per dag, krijgt u genoeg calorieën in het algemeen? " Hij raadt ook aan bloed- en lichaamssamenstellingsonderzoeken uit te voeren, anders: "je gooit een beetje met darts. Het betekent niet dat je geen roos mag raken, maar het is niet de juiste manier om het te doen."
Doe elke dag iets actiefs
Zelfs als je niet traint in de sportschool, blijf gewoon in beweging. "Neem een les, beoefen yoga, maak een wandeling, maar wees actief om het bloed en het lichaam te bewegen, want de bloedsomloop is koning."
Neem het herstel serieus
"Als je tijdens je workout half zo serieus bent over je herstel", dan zul je succesvol zijn, zegt Peterson. Terwijl deprivatie tanks, hypobarische kamers en cryo allemaal geweldige maar dure opties zijn, is er niets beters dan goede ouderwetse slaap (acht uur is ideaal) en zelfs pro atleten zoals LeBron James herkennen het als een essentieel onderdeel van hun herstelprogramma.
Andere kostenbesparende methoden zijn tonnen water drinken en flexibiliteit, omdat "uitrekken niet alleen je lichaam helpt herstellen, het voelt ook geweldig."
Kies verstandig uw supplementen
"Sommige mensen haasten zich in het begin van het jaar naar de reformwinkel en kopen letterlijk elke fles op de plank", verwondert Peterson zich. "Het is ongezond, het is financieel onverantwoordelijk en het zal je niet geven wat je wilt." In plaats daarvan raadt hij aan een multivitamine en MitoQ te nemen, een supplement dat op cellulair niveau werkt, dus "u stopt niet alleen gas in uw auto, u reinigt uw motor en laat hem op een hoger niveau werken", zegt hij..
"Het helpt de krachtcentrale van je cel (de mitochondriën) op te laden en te herstellen, dus als ik er morgen in de sportschool achteraan ga, weet ik dat ik mijn beste versie van mij breng. Ik neem er één in de ochtend en één in de avond, er zijn geen magische pillen, maar als ik blijf met mijn inname dan ... verdorie, ik sta in brand en kan voor een langere periode op een hoger niveau werken. "
