Good Mile Time voor een 12-jarige
Bij veel volwassenen hoort rennen als onderdeel van hun normale trainingsroutine om het gewicht en de gezondheid van het hart te behouden. Natuurlijk druppelt de populariteit van het lopen naar kinderen, die gelijke tred willen houden met de tijden van hun ouders. Een 12-jarige kan niet verwachten dat hij net zo snel als een volwassene een mijl loopt, maar als hij naar een hoger percentiel dan zijn leeftijdsgenoten klokt, kan hij verwachten snel te verbeteren als hij groeit.
Een grote groep van 12-jarigen die meedoet aan een race. (Afbeelding: Robert Brown / iStock / Getty Images)Running Times voor jongens
Een 12-jarige jongen die in acht minuten en 40 seconden een loop van 1 mijl kan voltooien, zit ongeveer op het 50e percentiel in vergelijking met andere jongens van zijn leeftijd. Elke keer sneller dan 8:40 zou een goed moment zijn, omdat het de jongen in de bovenste helft van zijn leeftijdsklasse brengt. Als de jongen een minuut sneller rent dan ongeveer zeven minuten en veertig seconden, stijgt hij naar het 75e percentiel. De beste mile-tijd die een 12-jarige jongen kon verwachten, is zes minuten, waardoor hij in het 100e percentiel zou belanden.
Running Times voor meisjes
Gemiddeld lopen meisjes langzamer dan jongens van dezelfde leeftijd. Een 12-jarig meisje zal in de bovenste helft van haar leeftijdsgroep vallen als ze haar mijlenloop in 11 minuten kan voltooien, wat meer dan twee minuten langzamer is dan de mediane tijd van haar mannelijke tegenhangers. Om een meisje in het 75e percentiel te laten vallen en een tijd te bereiken die als echt goed kan worden beschouwd, moet ze de mijl in negen minuten en 15 seconden rennen. De tijdsverschil tussen jongens en meisjes versmalt als de lopers dichter bij het hoogste percentiel komen. Om een meisje in het 100e percentiel van haar leeftijdsgroep te laten zijn, moet ze de mijl in zes minuten en 22 seconden rennen, wat minder dan een halve minuut langzamer is dan de bovenste laag van jongens.
In vergelijking met volwassen tijden
Als een kind groeit en de volwassenheid nadert, kun je van zijn mile-tijd een sterke verbetering verwachten. Bijvoorbeeld, tussen de leeftijd van 12 en 13 jaar, zien mannelijke hardlopers van topniveau hun tijd verbeteren met ongeveer 20 seconden. Als de rijtijd van een jongen in het 100e percentiel wordt aangepast aan de leeftijd, wordt dit vergeleken met een volwassen man die één mijl loopt in ongeveer vijf minuten en veertien seconden.
Veilig werken voor kinderen
Hardlopen is een veilige en gezonde oefening voor 12-jarige kinderen, maar ouders en coaches moeten oppassen dat kinderen niet sneller rennen dan hun comfortniveau of trein tot het punt van uitputting. Kinderen die nog steeds groeien, kunnen het kraakbeen in hun knieën beschadigen als ze zichzelf te hard duwen of ongeschikte schoenen dragen. Kinderen jonger dan 10 jaar moeten zich aan kortere afstanden houden en hoeven geen volle mijl te lopen.
