Terug naar de sportschool na ziek te zijn

De symptomen van een ziekte houden u over het algemeen uit de sportschool zolang de ziekte voortduurt. Zodra uw symptomen beginnen te vervagen, kunnen uw gedachten terugkeren naar de sportschool. De oefening kan u helpen uw kracht te herstellen als u herstelt van de ziekte. Luister naar je lichaam om te bepalen wanneer je de gymnastiektrainingen moet hervatten en hoe intens je moet trainen.

Wacht tot je symptomen zijn verdwenen en je koortsvrij bent voordat je terugkeert naar de sportschool. (Afbeelding: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Tip

Over het algemeen is het OK om te oefenen in een gemakkelijk tot matig tempo als uw symptomen zich "boven de nek" bevinden, zoals niezen of een loopneus, en u geen koorts hebt. U moet echter niet trainen als u "symptomen onder de nek" heeft, zoals een verstopte borst of maagklachten, of als u koorts heeft.

Ernst van ziekte

Het type ziekte dat je speelt, speelt een rol bij het terugkeren naar de sportschool. In het algemeen is beweging nog steeds mogelijk als je maar een kleine verkoudheid hebt, zolang je maar koortsvrij bent en niet veel hoest. Als u echter een besmettelijke ziekte heeft, blijf dan uit de buurt van de sportschool totdat het risico van overdracht van uw ziektekiemen is verstreken. Een virale infectie zal u waarschijnlijk verzwakken in uw spieren, dus uw gebruikelijke training kan moeilijker zijn om te voltooien als u traint na een griep..

Lees verder: Wanneer is het veilig om te oefenen na de maaggriep?

Terug naar training na ziekte

De specifieke symptomen die u ervaart met de ziekte zijn van invloed op het moment dat u weer naar de sportschool kunt gaan. Wacht altijd tot een koorts is verdwenen om terug te keren om te oefenen. Wacht tot andere belangrijke symptomen voorbijgaan, waaronder braken, diarree, buikkrampen, ernstig hoesten, algemene pijntjes of koude rillingen. Voor het beste resultaat, wacht tot je een toename van je energie en spierkracht begint te voelen, zodat je een training kunt voltooien. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of het veilig is om terug te gaan naar de sportschool.

Eerste training na ziekte

Je eerste reis terug naar de sportschool is de test van de kracht van je lichaam nadat de ziekte zijn tol heeft geëist, zodat het helpt je voor te bereiden met de juiste voeding en een warming-up. Plan een kortere training met een lagere intensiteit dan je deed voordat je ziek werd. Langzamer tempo maakt het minder waarschijnlijk dat u zich slechter gaat voelen of dat uw symptomen terugkeren. Als u last heeft van duizeligheid, misselijkheid of pijn, moet u de training vroegtijdig beëindigen of zelfs nog meer vertragen. Neem de volgende dag vrijaf van de sportschool om uw lichaam meer hersteltijd te geven.

Je terugkeer naar volledige training

Als uw reizen naar de sportschool gepaard gaan met intensieve trainingsactiviteiten, moet u rekening houden met de tijd die nodig is om uw eerdere intensiteitsniveau te herstellen. Runners World stelt als vuistregel voor dat je periode van verminderde trainingsintensiteit twee tot drie dagen moet duren voor elke ziektedag. Als uw verkoudheid bijvoorbeeld vijf dagen blijft hangen, duurt het 10 tot 15 dagen om de back-up weer op te bouwen tot de vorige trainingsintensiteit. Begin met een eenvoudige workout die 20 tot 30 minuten duurt; verhoog vervolgens uw tijd voor de eerste week met vijf of tien minuten per dag.

Je kunt dan langzaam de intensiteit bij elke training verhogen, waarbij je je lichaam aandachtig let op tekenen dat je jezelf te hard aan het werken bent. Als u herstellende bent van een ernstige ziekte, kan uw kracht van dag tot dag variëren. Een reis naar de sportschool kan een intensieve training mogelijk maken, terwijl je de volgende dag het gevoel hebt dat je geen gemakkelijke training kunt voltooien. Pas uw trainingsschema aan om tegemoet te komen aan hoe uw lichaam zich elke dag voelt.

Lees verder: Het beste voedsel om te eten tijdens het herstellen van de ziekte