Depressief worden na het sporten
Normaal gesproken zou lichaamsbeweging je humeur boost moeten geven en je energieker en klaar voor de rest van je dag laten voelen. Deze gevoelens komen grotendeels voor door het vrijkomen van "feel-good" -chemicaliën die bekend staan als endorfines, die door je lichaam worden aangemaakt wanneer je traint.
Stel uw verwachtingen op een redelijk niveau, zodat u kunt genieten van uw training. (Afbeelding: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)Endorfines dienen om uw perceptie van pijn te verminderen en uw humeur te verbeteren. Maar versla jezelf niet als je je depressief voelt na een training. Onderzoek in plaats daarvan wat er binnen gebeurt en kijk of je misschien je eigen ergste vijand bent.
Lees verder: Waarom je moe bent na het sporten
Overtuig het niet
Houd je aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen wanneer je de fysieke activiteiten van je week in kaart wilt brengen. Tussen 150 tot 300 minuten is optimaal. Te weinig en je bent gewoon deze kant van zittende. Te veel en dat zou een hele nieuwe kan van wormen kunnen openen. Een obsessief verlangen om steeds meer te oefenen, kan je depressief en onwaardig maken als je je doelen niet kunt bereiken.
Plan je workouts van tevoren, zodat je niet alleen iets om naar uit te kijken hebt, maar ook een richtlijn die je op het optimale niveau van inspanning zal houden.
Ditch onrealistische verwachtingen
Soms voelen mensen zich depressief na het sporten wanneer ze te hoge of te hoge verwachtingen stellen. Misschien zijn je gevoelens van depressie het gevolg van een zware mentale last van onrealistische verwachtingen.
Misschien heb je een onpraktisch gewichtsverliesdoel gesteld en heb je het gevoel dat je het niet hebt bereikt. Of misschien bent u vertrokken met geweren die vuur in vuur en vlam zetten, in de verwachting dat u elke dag een uur lang zult trainen, en uw lichaam en geest weerstand bieden aan uw inspanningen. Evalueer uw fitnessdoelen opnieuw om te kijken of u de lat te hoog legt.
Lees verder: 7 Gewone gewichtsverliesde mythen ontkracht
Niet allemaal zwart of wit
Extremistische gedachtepatronen kunnen een andere reden zijn dat u zich depressief voelt na het sporten. Misschien heb je het gevoel dat je tijdens je training niet 100% hebt gestoken en je jezelf mentaal aan het verslaan bent voor minder belangrijke of vermeende 'mislukkingen'. Je hebt misschien een goed of een heel slecht denkpatroon aangenomen. Je snijdt jezelf geen speling en je laat geen ruimte voor fouten.
Volgens een artikel in Psychology Today voelen mensen die in extreme situaties denken en een zwart-wit, alles of niets denkwijze hebben, zich eerder depressief. Vervang negatieve denkpatronen door positievere concepten. Het is OK om niet perfect te zijn. En iedereen voelt af en toe alsof ze niet genoeg hebben gedaan. Vergeef jezelf, ga door en focus je op het verbeteren van je volgende workout.
In plaats van verliezen
Je kunt een enorme hoeveelheid inspanning besteden aan je training en dagelijks je billen breken. Maar als het tijd is om in te wegen, ben je geschokt om te merken dat je in plaats van verliezen een paar pond hebt gewonnen. Wanneer u terugkeert naar de sportschool, voelt u misschien niet zoveel enthousiasme of energie voor uw training.
Daarna vraagt u zich wellicht af: "Wat heeft het voor zin?" en je afvragend waarom je zoveel moeite hebt gedaan voor wat misschien weinig of geen beloning lijkt te zijn. Maar geen paniek. Volgens personal trainer William Sukala in een artikel voor Weight Watchers, kan een aantal factoren op korte termijn gewichtstoename veroorzaken na het sporten, inclusief veranderingen in lichaamssamenstelling en watergewicht.
En de schaal geeft niet altijd meteen de positieve veranderingen weer die je in je lichaam hebt aangebracht. Blijf bij je workouts en verschuif je focus om gezonder, slanker en sterker te worden. Dit kan helpen om gevoelens van depressie of angst na een training af te weren.
