Krijg versnipperd met deze At-Home Workout voor mannen

Als u op zoek bent naar een at-home workout om u versnipperd te krijgen, gebruikt deze workout een van de krachtigste methoden voor vetverbranding, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Je krijgt een spier-beeldhouwende, calorie-brandende workout in de kortst mogelijke tijd. En het beste deel? U hebt geen apparatuur nodig. Dus pak een plekje op de grond, een waterfles en een zweethanddoek en laten we gaan schommelen!

Jongens, hier is je plan om thuis gescheurd te worden. (Afbeelding: Neustockimages / iStock / GettyImages)

Na een warming-up van drie tot vijf minuten, doe je het grootste deel van deze workout, die uit vijf oefeningen bestaat, elk gedaan gedurende 40 seconden van totale inspanning, maximale inspanning, gevolgd door 20 seconden rust. Als je alle vijf de oefeningen op deze manier hebt gedaan, herhaal je het circuit gedurende drie tot vier rondes totaal (of hoe veel je ook aankan). Werk af met afkoelen en wat stretchen. Herhaal deze training drie keer per week en kijk hoe het vet uit je lichaam smelt!

1. Burpee

Begin met deze veel voorkomende oefening voor het hele lichaam om je hartslag te verhogen en je zweet in gang te zetten.

HOE HET TE DOEN: spring van de grond met je handen boven je hoofd. Buig bij het landen naar beneden, leg je handen op de vloer voor je en trap je benen naar achteren, zodat je in een opdrukpositie staat. Doe een push-up en spring dan met je voeten in de richting van je handen, sta op en explodeer in een sprong.

Lees verder: 15 nieuwe Burpees die je moet proberen

2. Cross-Body Mountain Climber

Voor deze oefening doe je een iets andere variant van de bergbeklimmer om je buikspieren (met name de schuine standen) in te schakelen, terwijl je de hartslag omhoog houdt.

HOE HET TE DOEN: Start op een hoge plank, neem uw rechterknie en drijf het over uw lichaam tot aan uw linkerelleboog. Breng je voet terug naar de uitgangspositie en herhaal deze beweging met het andere been, waarbij je je linkerknie neemt en hem over je lichaam naar je rechterelleboog drijft. Om deze oefening moeilijker te maken en je buikspieren meer te activeren, moet je elke keer ademen als je een knie tot aan je elleboog brengt.

Zorg dat je hartslag omhoog schiet met hoge knieën. (Afbeelding: Adobe Stock / Daxiao Productions)

3. Hoge knieën

Hier ga je rechtop staan ​​en voor een cardiooefening die je hart doet kloppen terwijl je je lagere buikspieren nog meer aanspant.

HOE HET TE DOEN: Blijf staan ​​en houd uw handen voor u, ongeveer middelhoog, met uw handpalmen naar beneden gericht. Van daar, hef een knie op tot hij je handpalm raakt, en zet dan snel die voet naar beneden terwijl je de andere knie naar je hand tilt.

4. Spiderman push-up

Tijd om op de grond te vallen voor een iets andere push-up variatie om de sterkte van het bovenlichaam te vergroten en de schuine punten opnieuw te bewerken.

HOE HET TE DOEN: Begin in een hoge plank en laat je lichaam vervolgens met een platte rug op de grond zakken, alsof je een regelmatige push-up doet. Maar als je eenmaal halverwege bent, breng je je rechterknie naar je rechterelleboog, alsof je kruipt als Spider-Man. Breng je voet terug naar zijn beginpositie terwijl je een back-up maakt. Herhaal dezelfde beweging naar de andere kant.

Lees verder: 24 Essentiële push-upvariaties voor totale lichaamssterkte

5. Squat Jump Rotation

Voor de laatste oefening van de ronde, ga je een algemene oefening doen om nog meer calorieën te verbranden en een explosieve en leuke draai eraan toe te voegen.

HOE HET TE DOEN: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk tot je quads parallel aan de grond staan. Vanaf daar ontploffen je. Terwijl je springt, draai je 180 graden in de lucht. Wanneer je landt, kijkend naar de tegenovergestelde richting, ga je meteen naar een andere squat en herhaal je dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting om duizeligheid te voorkomen.

Over de auteur

Vince Sant is de mede-oprichter van V Shred, het snelstgroeiende online fitness- en voedingsportaal ter wereld. Als een door ISSA gecertificeerde fitnesstrainer en fitnessexpert, is Sant's missie om iedereen een duurzaam en transformerend op levensstijl gebaseerd trainingsprogramma aan te bieden dat is ontworpen om het plezier terug te brengen in fitness en voeding. Sant heeft ook enkele van 's werelds populairste fitness- en voedingsprogramma's ontwikkeld, zoals Fat Loss Extreme, in 90 dagen gescheurd voor mannen en in 90 dagen voor vrouwen en mannen afgezwakt. Je kunt hem vinden op Instagram of YouTube.