Snijden Vs. Bulking Up

Het idee dat alle gewichtsoefeningen ervoor zorgen dat je eruitziet als Arnold Schwarzenegger is slechts een mythe. Je kunt zelfs bepalen of je droge spiermassa krijgt of grote spiergroei en spiermassa maakt. Of je nu slank wilt blijven of groot en omvangrijk wilt worden, het is van cruciaal belang om een ​​goed trainingsplan te maken en je eraan te houden om de resultaten te behalen die je zoekt.

Krijg gesneden of bulk omhoog, afhankelijk van je gewicht routine. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Opwarmen rechts

De manier waarop je opwarmt, heeft een aanzienlijk effect op je training. Om je spiermassa in te pakken, kun je het beste werken met je zwaarste gewichten, een paar krachtoefeningen uitvoeren om je lichaam voor te bereiden op de training. Gebruik een lager gewicht dan u van plan bent te gebruiken tijdens uw training, met een warming-up van 5 tot 10 minuten voor uw training. (zie referentie 1)

Sets, Reps en Gewichten, Oh My

De planning van uw training met het juiste aantal sets en herhalingen en de juiste hoeveelheid gewicht is essentieel om te bepalen of u slanke of volumineuze spieren krijgt. Als je primaire doel het maken van grote spieraanwinsten is, blijf dan bij vijf of zes herhalingen en doe vier tot vijf sets, waarbij je het maximale gewicht opheft dat je aankunt. Dit verhoogt de kracht, die kan bijdragen aan de maat. Een herhalingsbereik van 8 tot 12 herhalingen wordt algemeen beschouwd als het optimale bereik voor toename van de spiermassa of "hypertrofie". Om spieren op te bouwen, maar mager te blijven, lichter te worden en meer herhalingen te doen. Een ideaal trainingsplan voor het opbouwen van magere spiermassa zou bestaan ​​uit drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening.

Rust periodes

Adequate rusttijden zijn een cruciaal onderdeel van elke trainingstraining voor krachttraining. Wanneer u meer gewicht ophaalt met als doel grote, omvangrijke spieren te krijgen, laat dan meer tijd over voor rusten tussen sets. Rust tussen de sets gedurende 60 tot 90 seconden. Als u een lichter gewicht optilt voor droge spiermassa, moet u tussen sets 30 tot 60 seconden rusten. Train drie tot vier dagen per week voor droge spieren; stoot het tot vier tot vijf dagen per week op. Probeer indien mogelijk op niet-opeenvolgende dagen te trainen, om je spieren de tijd te geven om te herstellen en te herstellen voor de volgende training.

Dieet is schadelijk

Kijken naar wat je eet, is altijd belangrijk als je probeert in vorm te komen en gezond te worden, en het is vooral belangrijk als je spiermassa wilt opbouwen of opzwellen. Je moet voldoende calorieën binnenkrijgen om je spieren in te pakken. Zoals de experts van Nerd Fitness waarschuwen, als je niet genoeg calorieën krijgt met het juiste voedsel, krijgt je lichaam niet de brandstof die het nodig heeft voor het spieropbouwproces. Het vereiste aantal dagelijkse calorieën varieert van elke persoon, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en andere persoonlijke factoren. Het gebruik van een calorieteller helpt je op het goede spoor te blijven en ervoor te zorgen dat je elke dag de nodige calorieën krijgt. Probeer elke dag minder koolhydraten binnen te krijgen als je doel is verkort.